Yoga-Übungen für Rückenschmerzen, Rückenschmerzen Übungen.

Yoga-Übungen für Rückenschmerzen, Rückenschmerzen Übungen.

Yoga-Übungen für Rückenschmerzen, Rückenschmerzen Übungen.

Gibt es in Ihrem Rückenschmerzen aufgrund sitzen oder für lange Stunden Stehen? Machen Sie diese einfache Yoga-Übung jederzeit, überall und von Rückenschmerzen in nur fünf Minuten mit allen Richtungen zurück Stretch frei sein!

Wie der All Direction Zurück Stretch zu tun?

Sie können bequem diese Yoga-Übung für Rückenschmerzen üben überall als Teil von Office Yoga auf dem Stuhl am Schreibtisch, Flugzeug Yoga. vor Ihrem Fernseher während einer Pause oder auf der Yoga-Matte.

Setzen Sie sich bequem in Sukhasana (Mit gekreuzten Beinen Pose). Halten Sie den Rücken gerade und die Schultern entspannt. Am wichtigsten ist, lächeln. Wenn Sie diese Yoga-Stellungen zu üben lieber im Stehen, halten Sie Ihre Füße parallel.

Lengthening Ter Spine

  • Atem langsam in, heben Sie die Arme von den Seiten nach oben.
  • Ihre Finger, so dass die Daumen einander sanft berühren.
  • Strecken Sie sich so viel wie Sie bequem können. Halten Sie die Ellbogen gerade und sicherzustellen, dass Ihre Bizeps Ohren berühren.
  • Halten Sie diese Position für 2-3 lange, tiefe Atemzüge.

Tipp der Strecke zurück zu vertiefen. Sie vorsichtig den Nabel (innen) in Richtung Wirbelsäule ziehen.

Verdrehen der Wirbelsäule nach rechts und links

Ihre Finger weiter über dem Kopf zu bleiben interlaced.

  • Beim Ausatmen drehen sanft auf die rechte Seite. Halten Sie diese Position für 2-3 lange Atemzüge.
  • Atme ein, kommen zurück in die Mitte.
  • Atmen Sie aus, lesen Sie auf der linken Seite und halten Sie wieder diese Position für 2-3 lange Atemzüge.
  • Inhalieren und zurück ins Zentrum.

Biegen der Wirbelsäule Rechts und Links

Ihre Finger weiter über dem Kopf zu bleiben interlaced.

  • Atmen Sie aus und leicht auf der rechten Seite biegen. Halten Sie und halten Sie die Atmung.
  • Atmen Sie ein und kommen zurück in die Mitte.
  • Atmen Sie aus und ein wenig nach links biegen. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht an die Front verbiegen oder zurück, und dass einerseits nicht mehr als das andere gestreckt.
  • Einatmen, kommen zurück in die Mitte.

Tipp der Strecke zurück zu vertiefen. Sprechen Sie Ihre Bauchmuskeln während der Strecke.

Biegen der Wirbelsäule vorwärts und rückwärts

  • Beim Ausatmen strecken Sie Ihre Hände nach vorne.
  • Atmen Sie und wie Sie jetzt ausatmen, strecken uns darauf, von den unteren Rücken.
  • Atmen Sie und wie Sie ausatmen, lesen Sie auf der rechten Seite. Stellen Sie sicher, dass sowohl die Hände zueinander parallel sind und gleichmäßig gestreckt so, sonst sanft um die Haltung zu korrigieren.

Einatmen, Rückkehr in die Mitte.

  • Atmen Sie aus und die Strecke zu wiederholen, nach links drehen.
  • Rückkehr zur Mitte, wie Sie in atmen und langsam Ihre Arme bringen.
  • Lösen Sie die Finger und strecken zurück.
  • Atmen Sie ein und kommen zurück in die Mitte. Wenn Sie ausatmen, Ihre Arme langsam nach unten bringen von den Seiten.
  • Wie diese Strecke zurück hilft? Gibt eine schöne Massage zu den unteren Rücken.

    Twisting der Wirbelsäule Von Side-to-Side

    • Halten Sie Ihre linke Hand auf das rechte Knie.

    Nehmen Sie einen tiefen Atemzug in und wie Sie ausatmen, drehen sich langsam auf der rechten Seite. Sie können mit der rechten Hand auf dem Boden neben der rechten Hüfte halten.

  • Stretch nach oben durch die rechte Handfläche auf den Boden drücken. Sie nicht zurück oder nach vorne lehnen.
  • Inhalieren und zurück ins Zentrum.
  • Atmen Sie aus und die Strecke auf der linken Seite wiederholen. Halten Sie Ihre rechte Hand auf das linke Knie und die linke Handfläche auf dem Boden. Denken Sie daran, Ihren Rücken gerade zu halten und hoch strecken.
  • Einatmen, Rückkehr in die Mitte.
  • Ändern Sie Ihre Position mit gekreuzten Beinen. Wenn Sie das rechte Bein über das linke gelegt wurde, legen Sie nun das linke Bein über das rechte und wiederholen Sie die Strecke, wie oben auf der rechten und linken Seite erklärt.
  • Tip diese Strecke zu vertiefen: Rasten Sie die Bauchmuskeln zusätzlich zu den Hüftmuskulatur weiter zu verdrehen.

    Vorteile von All Direction Zurück Stretch

    • Hilft die Körperhaltung verbessern
    • Stärkt die Rücken- und Bauchmuskulatur
    • Völlig entspannt die müden Rücken
    • Guter Weg, um den Körper zu erwärmen, bevor andere Yoga-Stellungen zu üben
    • Hilft eröffnen die Lunge, so dass sie ihre volle Kapazität genutzt werden kann

    Hinweis: Wir empfehlen dringend die aus Bandscheibenvorfall leiden, Yoga-Stellungen zu üben Rückenschmerzen zu lindern erst nach ihrem Arzt zu konsultieren. Praxis Yoga-Stellungen zu Hause, nachdem sie unter der Anleitung eines Sri Sri Yoga-Lehrer zu lernen.

    Eingänge von Dr. Sejal Shah, ein Sri Sri Yoga-Lehrer, die alle Richtungen zurück Stretch Yoga-Übung stärkt und dehnt die Rückenmuskulatur in alle möglichen Richtungen, ein komplettes Workout für eine gesunde Wirbelsäule bietet. Darüber hinaus ist diese Yoga-Übung funktioniert auch die Bauchmuskeln aus.

    Das Gefühl zurück wegen einer körperlichen Erkrankung gehalten? Sind Emotionen eine Maut auf Ihre persönlichen und beruflichen Leben zu nehmen? Füllen Sie untenstehendes Formular um mehr zu erfahren, wie Yoga kann aide in Sie Probleme auf natürliche Weise mit minimalen Änderungen des Lebensstils zu überwinden.

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