Was sind die Ursachen Entzündung, was ist …

Was sind die Ursachen Entzündung, was ist …

Was sind die Ursachen Entzündung, was ist ...

Ein umfassender Blick auf die Ursachen und Auswirkungen der Entzündung

Geschrieben von Brian Rigby
Herausgegeben von Jackie Wicks PEERtrainer Gründer
Bewertet von Dov Michaeli, MD

Sowohl die Ursachen für die Entzündung und die spezifischen Gefahren der Entzündung wurden schlecht aus wissenschaftlicher Sicht zu verstehen. Doch das ändert sich.

Die Entzündung ist jetzt verstanden als Spiel entscheidende Rolle bei vielen chronischen Krankheiten des Lebensstils zu moderieren. Trotzdem gibt es eine Menge Verwirrung darüber, genau das, was zu Entzündungen führt, und dem, was wir tun können, um es zu reduzieren.

Dieser Artikel wird die neueste Wissenschaft und Forschung, zu diskutieren und auch einige praktische Ratschläge zur Verfügung stellen, die Sie sofort einsetzen können!

Die Entzündung ist sehr gut definiert durch spezifische Faktoren, und wenn Sie verstehen, was diese Faktoren sind und, was noch wichtiger ist, warum sie mit einer Entzündung assoziiert sind, dann sind Sie besser gerüstet, Entscheidungen zu treffen, die Entzündung zu verringern.

Die Entzündung ist kein catch-all Begriff für einen Mangel an Gesundheit, noch ist es eine Folge von unbekannten Faktoren — es gibt sehr spezifische Gründe, warum die Maßnahmen, die wir in unserem täglichen Leben machen zu einem Zustand der chronischen Entzündung führen, so wie es spezifische Mechanismen, mit denen können wir die Entzündung zu verringern.

Was sind die Ursachen Entzündung?

Das erste, was die angegangen werden muss, ist, warum wir eine Entzündung überhaupt, und wie kurzfristige akute Entzündung unterscheidet sich von einer chronischen Entzündung bekommen.

Die Entzündung ist der Körper die natürliche Reaktion auf eine Verletzung. Obwohl die Symptome einer akuten Entzündung unangenehm sind, sind sie notwendig für die Heilung der Körper verarbeitet durchläuft. Die charakteristischen Symptome sind Schmerzen, Rötung, Wärme, Schwellung und Verlust der Mobilität.

Wenn eine Krankheit endet mit dem Suffix "es ist"Es ist eine Form der Entzündung. Zum Beispiel kommt Arthritis aus arthro, was bedeutet, Gelenk- und itis bedeutet Entzündung. Somit ist Arthritis Entzündung der Gelenke.

Was ist eine akute Entzündung?

Eine akute Entzündung ist ein kurzfristiger Prozess, nur 24-48 Stunden lang, und es wird durch eine erhöhte Neutrophilen (eine Art von weißen Blutkörperchen) Aktivität. Die Grundidee hinter Entzündung ist, dass unser Körper den Blutfluss in den verletzten Bereich erhöht (zunehmende Rötung und Wärme) und erhöht die Durchlässigkeit der Blutgefäße so unser Immunsystem, das beschädigte Gewebe eindringen können (was auch Plasma ermöglicht in, verursacht Schwellungen).

Die Verbindung, die unser Körper den Blutfluss und die Permeabilität hilft, die so genannte Bradykinin. auch bindet an unsere Schmerzrezeptoren, uns wissen zu lassen das Gebiet verletzt wird. Unser Immunsystem geht zur Arbeit, zu zerstören alle eindringende Krankheitserreger und Entfernen von Schmutz. Wenn Sie fertig sind es fährt, damit die Entzündung nehmen.

Was ist eine chronische Entzündung?

Wenn die Entzündung nicht weggehen, ist es bekannt als chronische oder systemische Entzündung. und es ist nicht mehr eine pro-Heilungsreaktion, sondern ein Symptom, dass etwas schief gegangen ist. Es kann schwierig sein, eine chronische Entzündung zu diagnostizieren, weil es in der Regel nicht Teile unseres Körpers beeinflussen können wir sehen oder fühlen.

Während die offenkundige Symptome können fehlen, ist es immer noch durch die gleiche allgemeine Immunantwort aus, sondern eine, die über Bord gegangen ist und ist nicht mehr in den Körper zu heilen. Monozyten und Makrophagen: Während einer akuten Entzündung durch Neutrophile gekennzeichnet ist, ist chronische Entzündung, die durch zwei andere Arten von weißen Blutkörperchen gekennzeichnet ist.

Die Chemie der chronischen Entzündung

Um zu verstehen, warum eine chronische Entzündung der Fall ist, führen einige der biochemischen Prozesse für alle Entzündung muss zuerst verstanden werden. Wenn es eine Sache ist aus diesem Abschnitt zu nehmen, es ist, dass die vier Proteine ​​unten aufgeführten spielen eine Schlüsselrolle in unserer Immunantwort. Während wir die volle Beziehung nicht verstehen, können sie zu einer chronischen Entzündung haben, werden sie Faktoren bekannt, die als Biomarker fungieren und zu einem chronisch entzündeten Zustand führen.

1. Tumor-Nekrose-Faktor alpha (TNFa):

TNFa Signale an den Körper der neutrophilen Leukozyten an den Ort der Infektion oder Verletzung zu bringen. TNFa ist als Cytokin bekannt ist, oder einer Zellsignalprotein. Zytokine sind Botenstoffe in der Funktion sehr ähnlich, aber nicht identisch mit Hormonen.

TNFa wirkt wie ein "erster Beantworter" bei einem Unfall — es signalisiert dem Körper, wo die meisten Schaden so ist, dass das Immunsystem die richtige Antwort senden kann, der Neutrophilen zu senden ist, die wie EMTS und Feuerwehrleute handeln, Trümmer Clearing die Verletzten und karren sie weg zu erreichen in Krankenwagen.

2. Nuclear Factor kappa B (NFkB):

NFkB funktioniert wie ein Schalter für bestimmte Gene. Wenn NFkB gestattet ist, den Kern zu gelangen, die es Hilfe von TNFa tut durch, stellt sich die Gene auf die Zellen erlauben sich zu vermehren, reifen, und zur Vermeidung von Zerstörung durch Apoptose (programmierter Zelltod). Auf diese Weise können weiße Blutkörperchen, ihre Arbeit zu replizieren und zu tun, die infizierte oder verletzten Bereich bei der Säuberung. NFkB ist ein Transkriptionsfaktor-Protein-Komplex.

NFkB ist ähnlich der Prioritätensetzung auf eine Kommunikationsleitung — öffnet alle Kanäle für die schnellste Antwort zur Verfügung. Wenn NFkB eingeschaltet ist, Sanitäter, Polizei und Feuerwehrleute werden auch weiterhin auf die Szene des Unfalls zu strömen. Wenn NFkB wird ausgeschaltet, sie aufhören zu kommen und zu gehen beginnen.

3. Interleukin-6 (IL-6):

IL-6 diktiert die Neutrophilen selbst zu zerstören und zieht Monozyten, eine andere Art von weißen Blutkörperchen, auf den infizierten oder verletzten Bereich statt. Die Monozyten schaffen Makrophagen, die die Trümmer und Krankheitserreger durch Phagozytose aufzuräumen, den Prozess, durch den Makrophagen fressen tote Zellen und andere Partikel insgesamt. IL-6 ist auch ein Zytokin (ein Bote), wie TNFa.

IL-6 wirkt in der Straße Besatzung zu rufen Aufräumen der Trümmer von einem Unfall und überwacht den Fortschritt. Da die Straße ganz klar näher kommt zu sein, sendet IL-6, um die Reiniger, der Polizei, und jeder in der Szene des Unfalls links weg und erklärt schließlich die Straße offen noch einmal.

4.C-reaktives Protein (CRP):

CRP wird in der Leber als Reaktion auf IL-6-Spiegel und bindet an die Oberfläche von toten und sterbenden Zellen hergestellt, und auch auf bestimmte Formen von Bakterien. CRP wirkt als eine Form des Signals für die Makrophagen etwas durch Phagozytose aufnehmen und damit hilft bei der ultimative Räumung von Schutt während der Entzündung. CRP ist ein "Mustererkennungsrezeptor" Protein, was bedeutet, Es markiert Trümmer zur Entfernung erkannt.

CRP wirkt wie die Farbe ein Logger markiert Bäume mit zu ernten — es ist ein Zeichen dafür, dass dieser Baum in Ordnung ist, zu entfernen, aber das ist es nicht. Ohne CRP, würde es unserem Körper, um herauszufinden, viel mehr, was sollte es zu entfernen und was es sollte nicht.

Warum die Chemie zu verstehen ist wichtig:

dass die Entzündung Imagine ist ein Multi-Auto Massenkarambolage auf einer Autobahn. Die ersten ausgebildeten Menschen auf der Szene, TNFa ist, schauen durch die Trümmer zu gelangen keine unmittelbaren Gefahren zu finden, die Verletzten zu lokalisieren, und öffnen Sie alle Linien der Kommunikation, so dass die Reaktion bei Unfällen schnell und stark ist. Die nächsten, Leute zu kommen sind die Feuerwehrleute und Sanitäter, die Neutrophilen, die offenen Autos aufzubrechen beginnen und den verletzten in Krankenwagen zu bewegen.

Die wichtigste Arbeit wird von den Neutrophilen getan, aber der Weg ist noch mit Schutt und Glasscherben übersät, so dass, sobald sie IL-6 Anrufe in der Straße Reinigungspersonal in Form von Monozyten und Makrophagen beenden. Sie scheuern pflichtschuldigst die Szene, jede letzte Spitze von Glasscherben und geschredderten Reifen entfernt wird, bis die Fahrbahn frei ist.

Sie wissen, welche Objekte Schutt und welche nicht, weil CRP durchgemacht hat und markiert die Trümmer, so dass die Bereinigung schnell und effizient. Sobald die Fahrbahn frei ist, IL-6 erklärt die Straße wieder geöffnet und entlässt die Straße Crew plus alle anderen am Unfallort bleiben. Dies ist, wie akute Entzündung funktioniert: es ist eine schnelle, effiziente Verfahren, die Reparaturen und beschädigte Bereiche reinigt und dann verlässt.

Wie chronische Entzündung unterscheidet sich von einer akuten Entzündung

Die Geschichte ist etwas anders mit einer chronischen Entzündung. Stellen Sie sich den gleichen Weg, aber kein Zufall. Die Ersthelfer wurden in der Szene genannt, aber sie können keine Trümmer oder verletzten Personen. Trotzdem öffnen sie pflichtschuldigst alle Linien der Kommunikation, so dass andere Responder kommen können. Die Feuerwehrleute und Sanitäter kommen nie, weil es keine Schäden, aber IL-6 ruft immer noch in der Straße Besatzung die nicht vorhandenen Schutt wegzuräumen. CRP ist ebenfalls vorhanden, versucht, Schutt zu finden für die Bereinigung zu markieren.

Auch wenn es kein Zufall ist, beginnt die Straße weniger gut zu funktionieren. Zunächst wird nur eine Spur heruntergefahren, sondern als Ersthelfer und der Straße Crew wachsen immer zahlreicher, und die Linien der Kommunikation immer offen bleiben, wird die Straße zunehmend verstopft. Schließlich auf die Straße beginnt, durch die Anwesenheit der Ersthelfer und Roadies beschädigt werden!

Die chronische Entzündung hat eingesetzt, und der beste Weg, der chronischen Entzündung loszuwerden, ist Ihr Körper die Werkzeuge, um die unnötigen Ersthelfer, Roadies und andere überschüssige Antworten wegzuräumen. Ohne Ebenen TNFa, NFkB, IL-6 und CRP, die Straße bleibt Reduktions "dysregulated" und dysfunktional.

Viele Faktoren können eine Dysregulation Immunreaktion hervorrufen und zu einer chronischen Entzündung führen. Einige sind genetische und kann nicht verändert werden. Öfters. sie sind jedoch Faktoren des Lebensstils und vollständig veränderbar. Heute ist der größte Faktor ist das Gewicht — überschüssiges Fettgewebe führt zu einer chronischen Entzündung.

Im Anschluss an Gewicht, das Essen ist der nächste größte Faktor, nicht nur, was wir essen, aber was sollen wir essen werden. Rauchen ist eine wichtige Quelle der Entzündung als auch. Nach diesen Faktoren, UV-Strahlung, Stress und Umweltgifte wie Pestizide können auch Quellen der Entzündung sein.

Fettgewebe, adipokines und Entzündung

Es wird nicht mehr angenommen, dass weißen Fettgewebe oder Fett, ist nur ein Speicherorgan für überschüssige Energie, wie wir jetzt zu erkennen, kommen, dass es eine wichtige Rolle als ein endokrines Organ spielt. In einer Person mit einer gesunden Menge an Fett, die Fettzellen oder die einzelnen Fettgewebe Zellen setzen eine Reihe von Hormonen und hormonähnliche Cytokine, wie adipokines bekannt, die verschiedene Aspekte der Appetit und das Immunsystem steuern. Von den meisten Interesse zu einer Entzündung sind die adipokines, von denen zwei die pro-inflammatorischen Boten TNFa und IL-6 sind.

Ihr Fett, wie jedes andere Organ im Körper, hat eine ideale Größe, und funktioniert am besten, wenn in dieser Größe. Eine vergrößerte Schilddrüse ist großes Gesundheitsproblem, und zu viele Hormone Freigabe am Ende kann, was zu Funktionsstörungen in unserem Körper. Fett ist nicht anders: einmal vergrößert, es mehr Hormone und adipokines freigibt. Da Fett durch Gewichtszunahme dehnt sich aus, geben die Fettgewebszellen mehr und mehr Entzündungsbotenstoffen, einschließlich TNFa und IL-6.

Darüber hinaus ist die Menge an Fett erhöht "anmachen" lokale Monozyten und Makrophagen zirkulieren. Einmal eingeschaltet, die Makrophagen beginnen mehr TNFa und IL-6 zu lösen als auch. Fettleibigkeit Erhöhung fördert somit die Entzündung durch zwei Wege: pro-inflammatorischen Boten werden in zunehmenden Mengen von zwei verschiedenen Quellen freigesetzt.

Die gute Nachricht ist, dass Gewichtsverlust, auch moderat, kann dazu führen, signifikante Regression in pro-inflammatorischen Boten Aktivität. Als Gewicht verloren, Fettzellen schrumpfen und normale Mengen von pro-inflammatorischen Boten zu lösen beginnen. Makrophagen stoppen eingeschaltet, und beginnen, als auch das Fett zu verlassen. Mit weniger Makrophagen-Aktivität, weniger TNFa und IL-6 freigesetzt. Schließlich ist, wie Gewicht und die Gesamtnote der Entzündung verloren reduziert, die Lebensmittel, die eine entzündliche Reaktion in ungesunden Menschen verursachen kann beginnen, sich besser von unserem Körper reguliert werden, weniger Entzündung oder vielleicht gar nicht verursacht!

Warum müssen Sie Sorge für heiße

Es gibt viele weitere Lebensmittel, die chronische Entzündung als Nahrungsmittel verschlimmern, die sie direkt verursachen. Mit anderen Worten, gibt es bestimmte Nährstoffe, die, wenn sie von gesunden Menschen verzehrt werden, sowohl pro-inflammatorische und anti-inflammatorische Effekte haben wird, aber wenn die gleichen Nährstoffe von Menschen konsumiert werden, die bereits an chronischen Entzündungen leiden, ist ihre Wirkung viel mehr pro-inflammatorischen.

Es sollte auch darauf hingewiesen werden, dass die wichtigste Rolle Essen spielt bei chronischen Entzündung ist nicht das, was wir essen, aber was wir essen nicht genug. Obst, Gemüse, und am wichtigsten ist Gewürze alle spielen eine große Rolle bei der Umwandlung des Niveaus von pro-inflammatorischen Boten nach unten. Es kann vermutet werden, dass die größte Rolle pro-inflammatorischen Lebensmittel ist, dass sie in unserer Ernährung entzündungshemmende Lebensmittel ersetzen, so dass es über die Balance zwischen entzündlichen Lebensmittel machen als sie vollständig zu entfernen.

Lebensmittel, die Entzündungen verursachen

Beachten Sie, dass diese Lebensmittel die meisten Entzündungen bei Menschen verursachen, die bereits an einer chronischen Entzündung leiden. Es ist über Balance in den meisten Fällen nicht die vollständige Entfernung, obwohl viele dieser Nährstoffe in erster Linie in verarbeiteten Nahrungsmitteln gefunden werden, die vollständig für maximale Linderung chronischer Entzündung entfernt werden sollte.

Trans Fett, gesättigte Fettsäuren und Entzündungen

Studien haben gezeigt, dass eine Ernährung reich an trans-Fettsäuren und gesättigten Fettsäuren können proinflammatorische Wirkungen haben. Trans-Fettsäuren, insbesondere wurde gezeigt, CRP zu erhöhen, IL-6 und TNFa. Es ist wichtig zu beachten Sie jedoch, dass weder dieser Fette eine sehr starke entzündungshemmende Wirkung hatte, wenn sie in einem niedrigen verbraucht Fett-Diät zu moderieren. Dies deutet darauf hin, dass es die Menge an Fett in der Ernährung eines Individuums ist, die die Pro und entzündungshemmende Wirkung von trans und gesättigten Fettsäuren beeinflusst, wodurch sie mehr Entzündungs ​​zu sein als normal, wenn in großen Mengen verbraucht wird.

Lebensmittel, die in trans-Fettsäuren sind, sind mit hydrierten oder teilweise hydrierten Öl gekocht. Dazu gehören viele verarbeitete Lebensmittel, wie Kekse, Cracker und Chips. Der sicherste Weg, Lebensmittel zu identifizieren, die Transfettsäuren enthalten, ist in der Zutatenliste zu suchen. Wenn Sie das Wort sehen "hydriert", Das Essen enthält zumindest eine gewisse Trans-Fettsäuren. Durch Gesetz Kennzeichnung wird ein Essen selbst zu werben erlaubt als "Trans Fat Free" wenn sie weniger als 0,5 Gramm pro Portion enthält, so dass der einzige Weg, um sicherzustellen, dass etwas ist wirklich transfettfrei auf die Zutatenliste zu sehen ist. Trans-Fettsäuren vollständig aus gesundheitlichen Gründen vermieden werden sollte, die nicht direkt mit der Entzündung behandeln.

Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren hoch sind, sind in erster Linie Tierprodukte, vor allem Getreide gefütterten Tieren. Getreide gefütterten Fleisch ist ebenfalls höher in einigen anderen pro-inflammatorischen Verbindungen und geringere entzündungshemmende diejenigen, so dass, wenn die Verringerung der Entzündung ein Ziel ist, suchen Sie nach Gras gefüttert oder weideten Fleisch.

Bestimmte Pflanzenöle, wie Kokos- und Palmöl, sind auch in gesättigten Fettsäuren hoch, aber es ist wichtig zu beachten, dass beide nicht raffiniert Kokos- und Palmöle haben auch starke entzündungshemmende Verbindungen als auch.

Denken Sie auch daran, dass die stärkste Verbindung zu einer Entzündung durch gesättigte Fette ist die Gesamtmenge Fett in einem Tag verbraucht. Gesättigte Fettsäuren, von selbst, ist nicht unbedingt proinflammatorische, und wenn ganz, nicht verarbeitete Lebensmittel verzehrt, wird wahrscheinlich mit einer Reihe von entzündungshemmenden Verbindungen als gut verpackt.

Omega-6-Fettsäuren: Der Balanceakt

Omega-6-Fettsäuren können pro-inflammatorischen sein, aber wie bei gesättigten Fettsäuren, kommt es mit einem Zusatz. Wenn Omega-6-Verbrauch stark Omega-3-Verbrauch übersteigt, dann ist unser Körper mit Arachidonsäure überlastet wird, erzeugt das Fett unser Körper aus Omega-6-Fettsäuren. Beide Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren sind wichtig — unser Körper kann sie nicht selbst herstellen, so müssen wir sie in unserer Ernährung zu konsumieren. Sowohl Omega-6- und Omega-3 sind integrale Bestandteile unserer Zellmembranen als auch, und sie sind in unseren Zellmembranen im Verhältnis zu den Mengen von ihnen, dass wir essen gefunden. Das bedeutet, dass, wenn der Entzündung zu sprechen, ist die wichtigste Sache im Auge zu behalten das Verhältnis von Omega-3 zu Omega-6, nicht nur die Gesamtmenge.

Während wir direkt Arachidonsäure verbrauchen können, wenn wir Fleisch essen, bei weitem die häufigste Quelle von Omega-6-Fettsäuren und damit der Arachidonsäure, ist bestimmte Arten von Pflanzenölen. Sonnenblume, Saflor, Sojabohne, Mais und Baumwollsamenöl enthalten die am Omega-6, und mit Ausnahme von Soja sind praktisch frei von omega-3-Fettsäuren (auch Sojaöl zu gering ist, ist es eine gute omega-3-Quelle zu betrachten). Sie haben vielleicht bemerkt, dass diese fünf Öle passieren die am häufigsten verwendeten Öle in verarbeiteten Lebensmitteln zu sein — das ist kein Fehler. Omega-6-Fettsäuren sind nicht anfällig für Ranzigkeit wie Omega-3-Fettsäuren sind, und somit sind für verarbeitete Lebensmittel verwendet, so dass sie nicht schlecht auf dem Regal zu gehen.

Die Weltgesundheitsorganisation schlägt vor, dass wir für unsere Omega-3-Ziel sollte: 6-Verhältnis mindestens 1: 5 bis 1:10, aber eine optimale Gesundheit liegt in der 1: 1 bis 1: 4-Bereich. Die durchschnittliche amerikanische Diät liefert ein Verhältnis von etwa 1.11 bis 1.20, häufiger am oberen Ende, die wir verbrauchen für jedes Gramm der Omega-3-Fettsäuren bedeutet, dass wir 11 bis 20 Gramm Omega-6S verbrauchen.

Einfach mehr Omega-3-Fettsäuren aufwendig ist, da wir nicht eine tragfähige Lösung für die meisten Menschen so viele Omega-6 durch verarbeitete Lebensmittel zu konsumieren, neigen. Eine einzelne Portion Chips enthält im Durchschnitt 2,5 bis 3 Gramm Omega-6-Fettsäuren. Die durchschnittliche Dose Thunfisch, auf der anderen Seite enthält nur etwa 0,5 Gramm Omega-3-Fettsäuren. Frischer Fisch enthält mehr Omega-3 (eine äquivalente Menge an frischem Thunfisch hat 2,5 Gramm), aber es wäre schwer für jede Handvoll Kartoffelchips eine dazu dient, einen Fisch zu essen wir essen.

Die beste Lösung, die pro-inflammatorische Effekte einer Diät mit hohem Gehalt an Omega-6-Fettsäuren zu reduzieren, ist weniger von ihnen zu essen, vor allem von verarbeiteten Lebensmitteln Verbrauch zu senken.

Raffinierte Kohlenhydrate, überschüssige Zucker und Entzündungen

Raffinierte Kohlenhydrate und zu viel Zucker kann sowohl dazu führen, unsere Blutzuckerspiegel akute Hyperglykämie zu Spike und induzieren oder zu hohe Blutzuckerwerte. Hinweise darauf, dass, wenn unser Blutzucker zu hoch ist, wird unser Körper freigibt zusätzliche IL-6 und TNFa, die pro-inflammatorischen Boten.

Raffinierte Kohlenhydrate und Zucker werden in verarbeiteten Lebensmitteln gefunden, einschließlich relativ unschuldig anmutende diejenigen wie Brot. Selbst 100% Vollkornbrot kann vollständig (ein Zucker) in Glukose umgewandelt werden von unserem Körper in etwa 20 Minuten, wenn es unsere Dünndarm gelangt. Ganze, ungeschliffen Getreide wie Reis oder Quinoa sind viel langsamer verdaut, bis zwei Stunden Aufnahme abgeschlossen ist, und nicht Blutzucker Spike.

Artifical Alles ist ein großer Marker

Es gibt nicht viel Forschung direkt künstliche Farbstoffe binden, Aromen und Süßstoffe zu einer chronischen Entzündung, obwohl Forschung alle diese künstlichen Zutaten zu anderen Fragen gebunden hat. Künstliche Zutaten zeigen nur in verarbeiteten Lebensmitteln auf, die in anderen pro-inflammatorischen Nährstoffe hoch zu sein scheint, wenn nicht alle von ihnen auf einmal. Während künstliche Zutaten zu entfernen können entlasten sich nicht Entzündung, die verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden, die sie sicherlich enthalten wird.

Lebensmittel, die Sie allergisch sind oder empfindlich auf

Wenn Sie wissen, dass Sie eine Allergie haben, sogar eine milde, dann ist das ein Lebensmittel, die Entzündung im Körper fördern. Es gibt auch bestimmte Nahrungsmittel, die ebenso, wie Gluten oder Kasein (gefunden in Molkerei) mehr und mehr Empfindlichkeiten provozieren, aber diese Lebensmittel sind nicht eine entzündliche Reaktion in jeder zu verursachen und, wie die meisten anderen Lebensmittel in dieser Liste sind Entzündungs ​​nur in einem bestimmten Kontext.

Lebensmittel, die chronische Entzündung bekämpfen

Während die pro-inflammatorischen Lebensmittel alles über Kontext waren, die entzündungshemmende Lebensmittel sind in der Regel eine Entzündung freien Körper zu fördern jederzeit.

Durch nicht vollständig verstanden Mechanismen enthalten viele Pflanzen chemische Verbindungen, die aktiv ausschlagen TNFa, NFkB, IL-6 und CRP-Aktivität. Andere Lebensmittel enthalten Nährstoffe, die gegen pro-inflammatorischen Verbindungen bekämpfen — sie verhindern, dass ihre Absorption oder Nutzung, zu einer anti-entzündliche Reaktion führt. Insgesamt wird die Zugabe dieser Lebensmittel auf Ihre Ernährung helfen, die Tabellen auf Entzündung drehen, bis zur Genesung führt.

Wie Gewürze und Kräuter-Kampf Entzündung

Viel Aufmerksamkeit wurde kürzlich auf Kurkuma als entzündungshemmende und Antikrebs Würze konzentriert. Kurkuma hat eine hohe Anzahl von aktiven entzündungshemmende und die Verhütung von Krankheiten Verbindungen enthalten, aber die Wahrheit ist, dass jedes Gewürz und Kräuter enthält entzündungshemmenden Verbindungen, in der Regel mindestens drei. Und während die meisten Medikamente nur einzelne Bahnen zielen, die entzündungshemmenden Verbindungen in Kräutern und Gewürzen Ziel gefunden mehrere Wege. das heißt, sie Gesundheit in vielerlei Hinsicht bieten, nicht nur eine.

Alle Gewürze drehen die Produktion von TNFa, NFkB, IL-6 und andere entzündliche Botenstoffe nach unten. Wenn mit Lebensmitteln kombiniert, die eine pro-inflammatorische Wirkung liefern kann, helfen die Kräuter und Gewürze unsere Immunantwort in Schach zu halten. Viele der Kräuter und Gewürze auch in der Prävention von Krebs helfen, durch NFkB-Aktivität Umklappen. Einige der Wirkstoffe wurden auch sein Chemosensitizer gezeigt worden — sie helfen Chemotherapie die Krebszellen zielen, während die gesunden zugleich zu schützen!

Knoblauch, Zwiebeln, Meerrettich und Entzündungen

Diese drei stechend Gemüse enthalten starke entzündungshemmende Verbindungen, wie Allicin, quercitin und Allylisothiocyanat. Für maximale Wirksamkeit, sollten sie roh geschnitten und gegessen werden, aber ihre Schärfe oft, dass ausschließen können.

Tipp Kochen Knoblauch und Zwiebeln

Um sicherzustellen, dass Sie immer noch eine gute Menge an anti-inflammatorische Aktivität erhalten, wenn Sie sie kochen, lassen Sie sie mindestens eine Minute sitzen, nachdem sie Hacken vor Hitze Einführung — das wird die entzündungshemmenden Verbindungen vollständig bilden lassen.

Bunte Obst und Gemüse

Alle Früchte und Gemüse enthalten sekundäre Pflanzenstoffe, auch wenn einige (wie Heidelbeeren) die meisten der Kredit stehlen. Phytonutrients, wie die Wirkstoffe in Gewürzen gefunden haben, können direkt auf die menschliche Genexpression wirken oder indirekt andere Faktoren, die die dann die Gene regulieren. Das Ergebnis ist das gleiche — eine Diät mit hohem pflanzlichen Nährstoffen lehnt proinflammatorischen Gene und bekämpft Entzündungen und Krankheiten im Allgemeinen.

Phytonutrients nicht vollständig verstanden, obwohl einige Gegenstand intensiver Untersuchung wie die Curcumin gewesen sind, in Kurkuma. Wir können sie nur in pflanzlichen Quellen zu finden, und sie sind von entscheidender Bedeutung für die Gesundheit überlegen.

Es ist nicht weit zu dehnen, sich vorzustellen, dass unser Körper verlässt sich in Pflanzen Verbindungen, die nur auf zu helfen, sich selbst zu regulieren — schließlich sind wir auf Obst und Gemüse setzen für sie nicht Vitamin C produzieren und müssen. Unabhängig davon, ob eine Entzündung ohne Phytonutriente bekämpft werden, wissen wir, dass der Kampf viel einfacher ist, wenn wir aufladen auf sie.

Omega-3-Fettsäuren und Entzündung

Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA-Derivate, haben gezeigt, anti-inflammatorische Effekte haben. Omega-3-Fettsäuren, wie Omega-6-Fettsäuren, sind ein Teil unserer Zellmembranen. unsere Immunzellen, einschließlich, und sie sind in Korrelation zu der Menge eingearbeitet wir essen.

Wenn wir eine Diät mit hohem Gehalt an Omega-3-Fettsäuren zu essen, vor allem aus fettem Fisch wie Lachs, Thunfisch, Hering, Makrele oder Sardinen, übernehmen wir einen höheren Anteil an Omega-3-Fettsäuren in unsere Zellmembranen. Dies reduziert aktiv die Menge an Arachidonsäure (Omega-6-Fettsäure Körpers erzeugt) wir in unseren Zellen einzubauen, die die Menge von Eicosanoiden gebildet reduziert.

Eicosanoide sind Verbindungen, die eine Schlüsselrolle bei der Modulation unserer Entzündungsreaktion spielen, und während sie beide pro-inflammatorische und anti-entzündliche Botenstoffe produzieren, eine überschüssige Menge der Eicosanoide in unserem Körper scheint mit der Skala in Richtung der pro-inflammatorischen Seite zu kippen.

EPA bildet auch Eicosanoide, aber sie sind nur etwa 1 / 10tel so potent ist wie der durch Arachidonsäure gebildet Eicosanoide. Je mehr Omega-3-Fettsäuren in die Zellmembranen eingebaut ist, desto weniger potent die Eicosanoide, und desto besser ist die Immunantwort moderiert.

Zusätzlich zu fettem Fisch, können Sie Omega-3-Fettsäuren in Pflanzen, die alpha-Linolensäure (ALA), vor allem Leinsamen und Chiasamen finden. Die entzündungshemmende Wirkung von ALA sind nicht so stark, wie sie sind in EPA und DHA, aber ALA hat einen Vorteil. Unser Körper wandelt ALA in EPA und DHA über den gleichen Stoffwechselweg verwendet es Linolsäure umwandeln, ein auf pflanzlicher Basis Omega-6, in Arachidonsäure.

Das bedeutet, dass Omega-3-Fettsäuren und Omega-6s aktiv miteinander konkurrieren, und wenn Sie Ihre Ernährung auf pflanzlicher Basis reich genug an ist Omega-3-Fettsäuren, werden Sie weniger Arachidonsäure aus den Omega-6 erstellen Sie verbrauchen.

Warum "Arginine" Ist ein wichtiges Wort zu lernen

Arginin ist eine Aminosäure, die in hohen Mengen in Nüssen, Samen und Meeresfrüchten gefunden wird. Während der Mechanismus, durch den es unbekannt wirkt bleibt, hat die Forschung gezeigt, dass eine Arginin-reiche Ernährung mit niedrigeren Blutspiegel von CRP korreliert ist.

Was ist mit Alkohol? Trommelwirbel bitte.

Mäßiger Alkoholkonsum (1-2 Drinks pro Tag) wurde mit niedrigeren Blutspiegel von CRP in Verbindung gebracht worden, die ein Glas Wein zum Essen schlägt vor, kann ein effektiver Weg sein, eine chronische Entzündung zu verringern. Beachten Sie jedoch, dass überschüssige Alkoholkonsum überschüssige Relief nicht bieten, und wird wahrscheinlich andere Faktoren beeinflussen die chronische Entzündung verursachen, wie zB Gewichtszunahme.

Grüner Tee und Entzündungen

Grüner Tee enthält viele nützliche Verbindungen, aber von besonderer Bedeutung ist Epigallocatechin-3-Gallat (EGCG), ein Polyphenol, das gezeigt wurde, NFkB-Aktivität zu blockieren. Darüber hinaus wird EGCG die Aktivität nicht durch antioxidative Wege geregelt, wird aber seine Struktur bezogen, blockiert es NFkB in einer grundsätzlich anderen Weg als viele andere Mikronährstoffe bedeutet.

Die Verbindung zwischen chronischer Entzündung und chronischen Krankheiten

Nun, da wir behandelt haben, warum chronische Entzündung auftritt, was wir dazu beizutragen tun und wie wir helfen, sie entlasten können, lassen Sie uns die Gründe sehen, warum es so wichtig ist, alles zu tun Sie können, um es loszuwerden.

Die chronische Entzündung sitzt nicht in einem langsam brennen, low-grade Zustand für immer. Für die Mehrheit der Individuen mit einer chronischen Entzündung, dient es als ein Vorläufer für chronische Krankheiten, sind die meisten von denen an dieser Stelle weit mehr als vermeidbar härtbar. Für viele chronische Krankheiten, nimmt die Pathogenese, oder Ausbruch der Krankheit, eine lange Zeit — oft mindestens 20 Jahre — und ist bei jedem Schritt durch entzündliche Botenstoffe und die DNA-Transkription Protein NFkB vermittelt.

Aus diesem Grund kann die Verringerung der Entzündung verzögern oder sogar vollständig das Auftreten vieler chronischer Krankheiten zu verhindern! Hier sind ein paar Links, die gezeigt haben, oder noch erforscht werden:

Die Verbindung zwischen koronarer Herzkrankheit, Herz-Kreislauf-Krankheit und Entzündung

Forscher haben herausgefunden, dass zirkulierende Mengen an CRP sind eine moderate Indikator der koronaren Herzkrankheit. Während die Korrelation als Gesamt-Cholesterinspiegel, Blutdruck nicht so stark ist, und ob das Thema raucht, ist es immer noch Korrelat.

Interessanter als die Rolle CRP bei koronarer Herzkrankheit die Vorhersage ist die Rolle bei der Entstehung von ihm und anderen Gefäßerkrankungen es spielen können. Studien haben gezeigt, dass die chronische Entzündung direkt an beschädigtem Endothelium führt, die Auskleidung der Blutgefäße und hat eine wichtige, aber noch nicht vollständig Rolle bei der Entstehung der Plaques zu verstehen, die sie verstopfen.

Während andere Faktoren, wie hohe Cholesterinspiegel im Blut, zur Entwicklung von Herzkrankheiten als auch von entscheidender Bedeutung sind, so scheint es nun, dass die Entzündung das Spiel ist, die die Flamme beginnt — ohne einem erhöhten Niveau von CRP die Bildung von Blutgefäßen zu helfen, Plaques verstopfen , sie würden nie, wenn alle anderen Faktoren waren anwesend gebildet werden, auch.

Die Verbindung zwischen Diabetes und Entzündungen

Die neuere Forschung hat eine Entzündung verursacht durch eine erhöhte Fettgewebe mit Insulinresistenz verbunden ist. Er schlägt vor, als zirkulierende proinflammatorische Boten und Makrophagen zu erhöhen, Insulinresistenz folgt. Zwar gibt es andere Faktoren, die ebenfalls zu einer Insulinresistenz und Diabetes beitragen kann, ist die Verbindung zwischen einer chronischen Entzündung, verursacht durch Adipositas und Diabetes sehr stark.

Autoimmunerkrankungen und Entzündungen

Rheumatoide Arthritis, insbesondere wurde eng für Verbindungen mit einer chronischen Entzündung und ihre charakteristischen Biomarkern sucht. Sowohl TNFa und IL-6 werden bei Patienten mit rheumatoider Arthritis erhöht und TNFa und IL-6-Blocker werden erforscht und entwickelt, um Hilfe zu leisten.

Menschen mit systemischem Lupus erythematosus zeigen auch erhöhte Spiegel von IL-6 und TNFa, abhängig von der Manifestation ihrer Erkrankung. Während die Forschung bieten würde Entlastung noch nicht beantwortet hat Spiegel dieser proinflammatorischen Boten ob senken, ist es klar, dass die Entzündung eine Rolle.

Chronisch entzündliche Darmerkrankungen wie Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa, sind ein weiteres Beispiel für Autoimmunerkrankungen, wo Entzündungen eine wichtige Rolle spielt. In der Tat, diskutieren Ärzte darüber, ob IBDs sind wirklich Autoimmunerkrankungen, oder ob sie in einem anderen gebracht werden sollten, relativ neue Kategorie als autoinflammatory Erkrankungen bekannt. In beiden Fällen TNFa oder IL-6 blockieren kann eine wirksame Behandlung für Patienten, die nicht reagieren herkömmlicheren Behandlungen.

Neurologische Erkrankungen und Entzündungen

Der Pfad zur Alzheimer-Krankheit wurde auf diskrete Entzündung im Bereich des Gehirns die Alzheimer-beeinflusst stark verbunden. Während Entzündung mit einer Immunantwort auf eine ganz bestimmte Bedrohung (unlöslicher Amyloid-beta-Fibrillen) beginnt, schlägt neue Forschung, dass der Weg zur Alzheimer-Krankheit kann stark durch die proinflammatorischen Boten vermittelt werden, und diese Verzögerung oder Prävention von Alzheimer-möglich sein kann, mit entzündungshemmende Behandlungen.

Depression ist auch mit höheren zirkulierenden Spiegel von IL-6 und CRP verbunden. Es gibt nicht viele Informationen an dieser Stelle, ob die Entzündung zu Depressionen führt, oder ob Depression zu Entzündungen führt. Erwarten Sie mehr Forschung zu diesem Thema in naher Zukunft zu tun!

Die Verbindung zwischen Krebs und Entzündungen

Krebs ist ähnlich wie bei der Alzheimer dass es nicht unbedingt mit einer Entzündung beginnt, aber die Entzündung kann stark beschleunigen der Entwicklung von Krebs, sobald sie begonnen hat. NFkB aids-Zellen, die durch DNA-Transformation (Krebszellen, in diesem Fall) gegangen sind, zu vermeiden Tod, so dass sie zur Proliferation fortzusetzen.

Darüber hinaus spielt NFkB eine Rolle bei der Angiogenese von Krebstumoren, die, wenn sie ihre eigene Blutversorgung, und die Metastasierung von Krebs zu entwickeln. NFkB-Aktivität wird durch die entzündungsverursachenden Boten, einschließlich TNFa und IL-6, so bei Menschen leiden an einer chronischen Entzündung, ist das Risiko für bestimmte Krebsarten können viel höher aufgedreht.

Einfache Möglichkeiten zur Reduzierung der Entzündung im Alltag

Offensichtlich chronische Entzündung ist ein Zustand, den wir vermeiden sollten, doch trotz dieser und anderen Artikel zu lesen, kann es wie eine Herausforderung scheinen eine entzündungsfreien Körper zu erreichen. Das Ziel ist nicht durch Wissen zu lähmen, sondern zu stärken — als gesund ein Leben wie möglich zu führen, ohne Gefühl, wie Sie alles aufgeben müssen Sie derzeit genießen. Davon abgesehen, eine chronische Entzündung ist, für 99% der Menschen, ein Leiden des Lebensstils, und der einzige Weg, Lifestyle-Krankheiten zu heilen ist, Ihren Lebensstil zu ändern.

Bei chronischen Entzündungen, gibt es mehr und weniger wichtige Faktoren. Während alle der wichtigsten Faktoren waren früher Abschnitten behandelt, sollten Sie diesen Abschnitt eine schnelle und einfache Überprüfung — eine chronische Entzündung und die Schritte zu entlasten, die sind am einfachsten zu übernehmen es die wichtigsten Informationen enthält. Durch den Einbau dieser Schritte in Ihrem Lebensstil, können chronische Entzündung reduziert oder vollständig eliminiert.

Erreichen Sie ein ideales Gewicht

Dies ist der schwierigste Teil für die meisten Menschen, aber es ist auch der wichtigste. Solange Sie überschüssiges Fettgewebe haben, wird Ihr Körper überschüssige Entzündung werden soll die Schaffung, was es unmöglich macht eine Entzündung freien Zustand zu erreichen.

Adipositas ist ein low-grade Zustand der chronischen Entzündung, was bedeutet, dass Fettleibigkeit und Entzündungen koexistieren. Wenn Sie eine Quelle kämpfen, kämpfen Sie beide.

Wie Übung Kämpfe Entzündung

Obwohl Übung wurde Entzündung selbst nicht nachgewiesen zu reduzieren, und ist eigentlich mit erhöhten Konzentrationen von IL-6 für ein paar Tage verbunden sind, trainiert zahlreiche andere Vorteile, von denen alle helfen, Ihren Körper besser seine Entzündungsreaktion regulieren. Unsere Körper sind so konzipiert, sich zu bewegen, und eine optimale Gesundheit kann nicht ohne Bewegung erreicht werden.

Laden Sie auf Gewürze und Kräuter

Es gibt nicht so etwas wie zu viel Würze. Salz und Zucker haben über unsere Geschmacksknospen genommen, obwohl und kämpfen, um unsere Liebe zu interessanten Aromen. In der Geschichte, luden wir aus vielen Gründen auf Gewürze auf, von denen die meisten von der modernen Wissen gelöst wurden. Wir haben nicht mehr Gewürze brauchen Nahrung zu erhalten, zum Beispiel jetzt, dass wir Kühlung haben. Dennoch gibt es sehr starke Beweise dafür, dass wir Gewürze brauchen, um am besten unseren Körper zu regulieren, also nicht mit ihnen schüchtern!

Wenn ein Rezept vorbereitet, verwenden Sie die abgerufenen für Mengen von Gewürzen als Grundlage. Dann, setzen Sie so viel in wie es für eine brillante Geschmack, bevor die Schale salzen! Mit Ausnahme von wenigen Gewürzen, die überwältigen alle anderen Aromen (wie Gewürznelken, Piment, und Muskatnuss), können die meisten Gewürze leicht verdoppelt werden. Noch besser ist, die "würziger" die Schale, desto weniger Salz notwendig, weiter seine gesundheitlichen Vorteile zu erhöhen.

Für die besten Gewürze, eine ethnische Markt oder Gewürzladen in der Nähe finden. Die meisten Amerikaner Gewürze nicht häufig verwenden, und als Folge neigen sie dazu, auf Lebensmittelgeschäft Regale alt zu sitzen und zu wachsen, wo sie ihre Potenz und Geschmack verlieren. Bei ethnischen Märkten und Gewürzläden werden die Gewürze gekauft häufig so mehr Umsatz und Potenz ist.

Essen Sie die Veggies

Unabhängig davon, was sonst glauben Sie über das Essen, ist es nicht zu leugnen, die Macht von Gemüse. Neben Gesundheit in fast jeder anderen Art und Weise zu fördern, Gemüse sind reich an pflanzlichen Nährstoffen, die aktiv Entzündung bekämpfen. Darüber hinaus füllen Sie Gemüse und Sie voller länger helfen bleiben, was bedeutet, werden Sie weniger wahrscheinlich andere pro-inflammatorischen Lebensmittel zu essen.

Sogar "Gesund" Verarbeitete Lebensmittel muss gehen.

Verarbeitete Lebensmittel, auch "gesund" diejenigen aus Drogerien, neigen dazu, mit raffinierten Kohlenhydraten und Omega-6-Fettsäuren, und frei von entzündungshemmenden Verbindungen geladen werden. Je mehr verarbeitete Lebensmittel, die Sie verbrauchen, desto weniger frischen pflanzlichen Lebensmitteln werden Sie verbrauchen. Je mehr Omega-6s Sie von verarbeiteten Lebensmitteln konsumieren, braucht die mehr Omega-3-Fettsäuren Ihren Körper effektiv Entzündungen zu bekämpfen. Wenn verarbeitete Lebensmittel etwas, das Sie jeden Tag verbrauchen, schneiden Sie es aus und ersetzen sie durch entzündungshemmende Snacks wie Obst, Gemüse und Nüsse.

Nehmen Sie eine Qualität Anti-Inflammatory Supplement (NICHT ein NSAID)

Ein entzündungshemmendes Ergänzung enthält konzentrierte entzündungshemmende Verbindungen, wie Curcumin und Quercetin. Idealerweise sollten Sie genügend frisches Obst, Gemüse essen, und Gewürze, um effektiv Ihre Immunantwort mit Essen mäßig, aber jeder fällt kurz, so dass eine hochwertige Ergänzung mit einer Entzündung zu helfen, ist eine gute Idee.

Einige Ergänzungen, wie Zyflamend, haben beeindruckende Studien hatten eine aktive Unterdrückung von Krebszellen zeigt. Andere enthalten konzentrierte Verbindungen, die untersucht wurden, aber die Ergänzung selbst war nicht.

Es ist nicht eine nicht-steroidale entzündungshemmende Medikament oder NSAID, jeden Tag, wenn Sie so von Ihrem Arzt zu tun gerichtet sind, zu nehmen. Alle NSAIDs können toxische Nebenwirkungen bei längerem Gebrauch, wie Leberschäden, und sind nicht für mehr genommen werden soll als eine kurze Zeitperiode. Pflanzliche entzündungshemmende Ergänzungen können tatsächlich einige der gleichen Erleichterung für NSAIDs, aber ohne die Risiken von Nebenwirkungen.

Essen Sie viel fettem Fisch, Chia-Samen, und Leinsamen Entzündung zu verringern

Sie können auch eine Qualität Fischöl Ergänzung zu nehmen. In allen Fällen wird lindern die Omega-3-Fettsäuren, die Arachidonsäure Belastung in Ihrem Körper. Pre-konvertiert EPA und DHA, gefunden am häufigsten in Fisch, sind besser in Zellmembranen, ersetzen Arachidonsäure, und lassen weniger potent Eicosanoide chronische Entzündung zu verringern.

Die Omega-3-Fettsäure ALA (Alpha-Linolensäure), in chia und Leinsamen gefunden, nimmt den Stoffwechselweg bis Arachidonsäure zu bilden, wird Ihr Körper weniger schaffen wird aus den Omega-6-Fettsäuren bedeutet, dass Sie verbrauchen. Sowohl EPA / DHA und ALA sollte ein Teil der täglichen Ernährung sein, um eine maximale Entzündungslinderung erhalten.

Wechseln Sie zu grünen Tee zu Entzündungen zu reduzieren

Kaffee ist ein wunderbares Getränk, aber Forschung schlägt vor, Menschen, die 200 ml trinken oder mehr Kaffee pro Tag (schlappe 6,75 Unzen) haben deutlich höhere Blutspiegel von TNFa, IL-6 und CRP. Grüner Tee, auf der anderen Seite, reduziert die Entzündung. Wenn Sie gesund sind und eine chronische Entzündung nicht kämpfen, eine Tasse oder zwei Kaffee pro Tag ist unwahrscheinlich, zu Problemen führen.

Wenn Sie bereits an einer chronischen Entzündung leiden, aber Ihre beste Schritt ist die Umstellung auf grünen Tee zu machen und alle externen Quellen der Entzündung zu verringern.

Stress ist eine entzündliche Reaktion im Körper, zu erstellen sowie eine Reihe anderer Probleme, die alle führen zu einem abgenutzten Körper anfällig für Entzündungen zu fördern gezeigt. Stress, wie Entzündungen, spielt eine wichtige Rolle in unserem Körper, aber wenn es chronisch ist es aufhört, einen nützlichen Zweck zu dienen. Fazit: chronischer Stress führt zu einer chronischen Entzündung.

Finden Sie die beste Weg, um Ihre Belastung am Ende des Tages zu lösen, und arbeiten Sie Ihren Stress niedrig im Laufe des Tages zu halten. Nehmen Sie Spaziergänge, Bewegung, tun angenehme Aktivitäten, die Ihren Verstand halten Sie Ihr Leben. Vor allem, denken Sie daran, Obst, Gemüse zu essen, und Gewürzen. (Dies kann nicht genug gesagt werden, und wir wissen, dass PEERtrainer klingt wie eine kaputte Schallplatte auf diese) Viele Gewürze, zusätzlich zu den entzündungshemmenden Verbindungen enthalten Verbindungen, die Sie Stress regulieren helfen, und das wird aktiv halten Sie glücklicher und wahrscheinlich zu kämpfen Entzündung.

Fazit: Denken Sie daran, dass die Entzündung ein Kontinuum ist

Die Entzündung ist kein Lichtschalter, die entweder ein- oder ausgeschaltet ist, können Sie viele verschiedene Ebenen haben. Je mehr eine chronische Entzündung Ihr Körper hat, Sie desto mehr gefährdet sind, aber denken Sie daran, dass Ihr Körper nicht in eine chronische Entzündung an einem Tag falle. Es kann viele Jahre für die Entzündung aufzubauen, genommen, aber das bedeutet nicht, dass es die gleiche Menge an Zeit, es zu reduzieren nehmen muss.

Wenn es wie zu viel scheint alles auf einmal zu tun, mit einem großen, einfache Sache beginnen. Vervierfachen Ihre Gewürz-Aufnahme, den Tag mit einem großen Schüssel Gemüse beginnen, so stellen Sie sicher, dass es etwas ist, was zählt. Wie Sie Ihren Körper zu kämpfen Entzündung beginnen, beginnen Sie gut genug, um zu fühlen, um eine andere Änderung vornehmen, und dann noch einen, und dann noch einen.

Zumindest sollte, jeder zu konsumieren mehr entzündungshemmende Lebensmittel. Auch wenn Sie nicht über eine chronische Entzündung haben, entzündungshemmende Lebensmittel überlegen Gesundheit zu unterstützen und wird dazu beitragen, sicherzustellen, dass Sie nicht eine chronische Entzündung bekommen haben. Gemüse, Früchte und Gewürze sollten eine große Rolle bei jeder Diät, spielen, und wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie genug essen, essen mehr. Es gibt keine Folge eines sehr nährstoffreiche Ernährung, nur von einem nährstoffarmen eins.

PEERtrainer Hinweis Die Entzündung führt zu chronischen Schmerzen für viele Menschen. Es ist eine Sache zu wissen, dass Sie die Entzündung zu verringern haben, und eine andere völlig tatsächlich in Kraft gesetzt, einen Aktionsplan, der zu einer Verringerung der Entzündung führt und verringert Schmerzen. PEERtrainer hat zusammen ein Webinar und kurzen Kurs, der Ihnen genau zeigt, was Sie Ess- werden müssen und nicht Ess-, um Schmerzen zu reduzieren. Dies ist kein joke- viele Menschen, die durch diesen Kurs gegangen und folgte dem Rat eine dramatische Verringerung der Schmerzen skizzierte erlebt haben. Sie einfach Ihre E-Mail eingeben und Sie werden sofort alles, was Sie benötigen, um Ihre Entzündung in Schach zu wissen, geschickt werden, um zu erhalten:

Sowohl die Ursachen für die Entzündung und die spezifischen Gefahren der Entzündung wurden schlecht aus wissenschaftlicher Sicht zu verstehen. Doch das ändert sich.

Die Entzündung ist jetzt verstanden als Spiel entscheidende Rolle bei vielen chronischen Krankheiten des Lebensstils zu moderieren. Trotzdem gibt es eine Menge Verwirrung darüber, genau das, was zu Entzündungen führt, und dem, was wir tun können, um es zu reduzieren.

Dieser Artikel wird die neueste Wissenschaft und Forschung, zu diskutieren und auch einige praktische Ratschläge zur Verfügung stellen, die Sie sofort einsetzen können!

Die Entzündung ist sehr gut definiert durch spezifische Faktoren, und wenn Sie verstehen, was diese Faktoren sind und, was noch wichtiger ist, warum sie mit einer Entzündung assoziiert sind, dann sind Sie besser gerüstet, Entscheidungen zu treffen, die Entzündung zu verringern.

Die Entzündung ist kein catch-all Begriff für einen Mangel an Gesundheit, noch ist es eine Folge von unbekannten Faktoren — es gibt sehr spezifische Gründe, warum die Maßnahmen, die wir in unserem täglichen Leben machen zu einem Zustand der chronischen Entzündung führen, so wie es spezifische Mechanismen, mit denen können wir die Entzündung zu verringern.

Was sind die Ursachen Entzündung?

Das erste, was die angegangen werden muss, ist, warum wir eine Entzündung überhaupt, und wie kurzfristige akute Entzündung unterscheidet sich von einer chronischen Entzündung bekommen.

Die Entzündung ist der Körper die natürliche Reaktion auf eine Verletzung. Obwohl die Symptome einer akuten Entzündung unangenehm sind, sind sie notwendig für die Heilung der Körper verarbeitet durchläuft. Die charakteristischen Symptome sind Schmerzen, Rötung, Wärme, Schwellung und Verlust der Mobilität.

Wenn eine Krankheit endet mit dem Suffix "es ist"Es ist eine Form der Entzündung. Zum Beispiel kommt Arthritis aus arthro, was bedeutet, Gelenk- und itis bedeutet Entzündung. Somit ist Arthritis Entzündung der Gelenke.

Was ist eine akute Entzündung?

Eine akute Entzündung ist ein kurzfristiger Prozess, nur 24-48 Stunden lang, und es wird durch eine erhöhte Neutrophilen (eine Art von weißen Blutkörperchen) Aktivität. Die Grundidee hinter Entzündung ist, dass unser Körper den Blutfluss in den verletzten Bereich erhöht (zunehmende Rötung und Wärme) und erhöht die Durchlässigkeit der Blutgefäße so unser Immunsystem, das beschädigte Gewebe eindringen können (was auch Plasma ermöglicht in, verursacht Schwellungen).

Die Verbindung, die unser Körper den Blutfluss und die Permeabilität hilft, die so genannte Bradykinin. auch bindet an unsere Schmerzrezeptoren, uns wissen zu lassen das Gebiet verletzt wird. Unser Immunsystem geht zur Arbeit, zu zerstören alle eindringende Krankheitserreger und Entfernen von Schmutz. Wenn Sie fertig sind es fährt, damit die Entzündung nehmen.

Was ist eine chronische Entzündung?

Wenn die Entzündung nicht weggehen, ist es bekannt als chronische oder systemische Entzündung. und es ist nicht mehr eine pro-Heilungsreaktion, sondern ein Symptom, dass etwas schief gegangen ist. Es kann schwierig sein, eine chronische Entzündung zu diagnostizieren, weil es in der Regel nicht Teile unseres Körpers beeinflussen können wir sehen oder fühlen.

Während die offenkundige Symptome können fehlen, ist es immer noch durch die gleiche allgemeine Immunantwort aus, sondern eine, die über Bord gegangen ist und ist nicht mehr in den Körper zu heilen. Monozyten und Makrophagen: Während einer akuten Entzündung durch Neutrophile gekennzeichnet ist, ist chronische Entzündung, die durch zwei andere Arten von weißen Blutkörperchen gekennzeichnet ist.

Die Chemie der chronischen Entzündung

Um zu verstehen, warum eine chronische Entzündung der Fall ist, führen einige der biochemischen Prozesse für alle Entzündung muss zuerst verstanden werden. Wenn es eine Sache ist aus diesem Abschnitt zu nehmen, es ist, dass die vier Proteine ​​unten aufgeführten spielen eine Schlüsselrolle in unserer Immunantwort. Während wir die volle Beziehung nicht verstehen, können sie zu einer chronischen Entzündung haben, werden sie Faktoren bekannt, die als Biomarker fungieren und zu einem chronisch entzündeten Zustand führen.

1. Tumor-Nekrose-Faktor alpha (TNFa):

TNFa Signale an den Körper der neutrophilen Leukozyten an den Ort der Infektion oder Verletzung zu bringen. TNFa ist als Cytokin bekannt ist, oder einer Zellsignalprotein. Zytokine sind Botenstoffe in der Funktion sehr ähnlich, aber nicht identisch mit Hormonen.

TNFa wirkt wie ein "erster Beantworter" bei einem Unfall — es signalisiert dem Körper, wo die meisten Schaden so ist, dass das Immunsystem die richtige Antwort senden kann, der Neutrophilen zu senden ist, die wie EMTS und Feuerwehrleute handeln, Trümmer Clearing die Verletzten und karren sie weg zu erreichen in Krankenwagen.

2. Nuclear Factor kappa B (NFkB):

NFkB funktioniert wie ein Schalter für bestimmte Gene. Wenn NFkB gestattet ist, den Kern zu gelangen, die es Hilfe von TNFa tut durch, stellt sich die Gene auf die Zellen erlauben sich zu vermehren, reifen, und zur Vermeidung von Zerstörung durch Apoptose (programmierter Zelltod). Auf diese Weise können weiße Blutkörperchen, ihre Arbeit zu replizieren und zu tun, die infizierte oder verletzten Bereich bei der Säuberung. NFkB ist ein Transkriptionsfaktor-Protein-Komplex.

NFkB ist ähnlich der Prioritätensetzung auf eine Kommunikationsleitung — öffnet alle Kanäle für die schnellste Antwort zur Verfügung. Wenn NFkB eingeschaltet ist, Sanitäter, Polizei und Feuerwehrleute werden auch weiterhin auf die Szene des Unfalls zu strömen. Wenn NFkB wird ausgeschaltet, sie aufhören zu kommen und zu gehen beginnen.

3. Interleukin-6 (IL-6):

IL-6 diktiert die Neutrophilen selbst zu zerstören und zieht Monozyten, eine andere Art von weißen Blutkörperchen, auf den infizierten oder verletzten Bereich statt. Die Monozyten schaffen Makrophagen, die die Trümmer und Krankheitserreger durch Phagozytose aufzuräumen, den Prozess, durch den Makrophagen fressen tote Zellen und andere Partikel insgesamt. IL-6 ist auch ein Zytokin (ein Bote), wie TNFa.

IL-6 wirkt in der Straße Besatzung zu rufen Aufräumen der Trümmer von einem Unfall und überwacht den Fortschritt. Da die Straße ganz klar näher kommt zu sein, sendet IL-6, um die Reiniger, der Polizei, und jeder in der Szene des Unfalls links weg und erklärt schließlich die Straße offen noch einmal.

4.C-reaktives Protein (CRP):

CRP wird in der Leber als Reaktion auf IL-6-Spiegel und bindet an die Oberfläche von toten und sterbenden Zellen hergestellt, und auch auf bestimmte Formen von Bakterien. CRP wirkt als eine Form des Signals für die Makrophagen etwas durch Phagozytose aufnehmen und damit hilft bei der ultimative Räumung von Schutt während der Entzündung. CRP ist ein "Mustererkennungsrezeptor" Protein, was bedeutet, Es markiert Trümmer zur Entfernung erkannt.

CRP wirkt wie die Farbe ein Logger markiert Bäume mit zu ernten — es ist ein Zeichen dafür, dass dieser Baum in Ordnung ist, zu entfernen, aber das ist es nicht. Ohne CRP, würde es unserem Körper, um herauszufinden, viel mehr, was sollte es zu entfernen und was es sollte nicht.

Warum die Chemie zu verstehen ist wichtig:

dass die Entzündung Imagine ist ein Multi-Auto Massenkarambolage auf einer Autobahn. Die ersten ausgebildeten Menschen auf der Szene, TNFa ist, schauen durch die Trümmer zu gelangen keine unmittelbaren Gefahren zu finden, die Verletzten zu lokalisieren, und öffnen Sie alle Linien der Kommunikation, so dass die Reaktion bei Unfällen schnell und stark ist. Die nächsten, Leute zu kommen sind die Feuerwehrleute und Sanitäter, die Neutrophilen, die offenen Autos aufzubrechen beginnen und den verletzten in Krankenwagen zu bewegen.

Die wichtigste Arbeit wird von den Neutrophilen getan, aber der Weg ist noch mit Schutt und Glasscherben übersät, so dass, sobald sie IL-6 Anrufe in der Straße Reinigungspersonal in Form von Monozyten und Makrophagen beenden. Sie scheuern pflichtschuldigst die Szene, jede letzte Spitze von Glasscherben und geschredderten Reifen entfernt wird, bis die Fahrbahn frei ist.

Sie wissen, welche Objekte Schutt und welche nicht, weil CRP durchgemacht hat und markiert die Trümmer, so dass die Bereinigung schnell und effizient. Sobald die Fahrbahn frei ist, IL-6 erklärt die Straße wieder geöffnet und entlässt die Straße Crew plus alle anderen am Unfallort bleiben. Dies ist, wie akute Entzündung funktioniert: es ist eine schnelle, effiziente Verfahren, die Reparaturen und beschädigte Bereiche reinigt und dann verlässt.

Wie chronische Entzündung unterscheidet sich von einer akuten Entzündung

Die Geschichte ist etwas anders mit einer chronischen Entzündung. Stellen Sie sich den gleichen Weg, aber kein Zufall. Die Ersthelfer wurden in der Szene genannt, aber sie können keine Trümmer oder verletzten Personen. Trotzdem öffnen sie pflichtschuldigst alle Linien der Kommunikation, so dass andere Responder kommen können. Die Feuerwehrleute und Sanitäter kommen nie, weil es keine Schäden, aber IL-6 ruft immer noch in der Straße Besatzung die nicht vorhandenen Schutt wegzuräumen. CRP ist ebenfalls vorhanden, versucht, Schutt zu finden für die Bereinigung zu markieren.

Auch wenn es kein Zufall ist, beginnt die Straße weniger gut zu funktionieren. Zunächst wird nur eine Spur heruntergefahren, sondern als Ersthelfer und der Straße Crew wachsen immer zahlreicher, und die Linien der Kommunikation immer offen bleiben, wird die Straße zunehmend verstopft. Schließlich auf die Straße beginnt, durch die Anwesenheit der Ersthelfer und Roadies beschädigt werden!

Die chronische Entzündung hat eingesetzt, und der beste Weg, der chronischen Entzündung loszuwerden, ist Ihr Körper die Werkzeuge, um die unnötigen Ersthelfer, Roadies und andere überschüssige Antworten wegzuräumen. Ohne Ebenen TNFa, NFkB, IL-6 und CRP, die Straße bleibt Reduktions "dysregulated" und dysfunktional.

Viele Faktoren können eine Dysregulation Immunreaktion hervorrufen und zu einer chronischen Entzündung führen. Einige sind genetische und kann nicht verändert werden. Öfters. sie sind jedoch Faktoren des Lebensstils und vollständig veränderbar. Heute ist der größte Faktor ist das Gewicht — überschüssiges Fettgewebe führt zu einer chronischen Entzündung.

Im Anschluss an Gewicht, das Essen ist der nächste größte Faktor, nicht nur, was wir essen, aber was sollen wir essen werden. Rauchen ist eine wichtige Quelle der Entzündung als auch. Nach diesen Faktoren, UV-Strahlung, Stress und Umweltgifte wie Pestizide können auch Quellen der Entzündung sein.

Fettgewebe, adipokines und Entzündung

Es wird nicht mehr angenommen, dass weißen Fettgewebe oder Fett, ist nur ein Speicherorgan für überschüssige Energie, wie wir jetzt zu erkennen, kommen, dass es eine wichtige Rolle als ein endokrines Organ spielt. In einer Person mit einer gesunden Menge an Fett, die Fettzellen oder die einzelnen Fettgewebe Zellen setzen eine Reihe von Hormonen und hormonähnliche Cytokine, wie adipokines bekannt, die verschiedene Aspekte der Appetit und das Immunsystem steuern. Von den meisten Interesse zu einer Entzündung sind die adipokines, von denen zwei die pro-inflammatorischen Boten TNFa und IL-6 sind.

Ihr Fett, wie jedes andere Organ im Körper, hat eine ideale Größe, und funktioniert am besten, wenn in dieser Größe. Eine vergrößerte Schilddrüse ist großes Gesundheitsproblem, und zu viele Hormone Freigabe am Ende kann, was zu Funktionsstörungen in unserem Körper. Fett ist nicht anders: einmal vergrößert, es mehr Hormone und adipokines freigibt. Da Fett durch Gewichtszunahme dehnt sich aus, geben die Fettgewebszellen mehr und mehr Entzündungsbotenstoffen, einschließlich TNFa und IL-6.

Darüber hinaus ist die Menge an Fett erhöht "anmachen" lokale Monozyten und Makrophagen zirkulieren. Einmal eingeschaltet, die Makrophagen beginnen mehr TNFa und IL-6 zu lösen als auch. Fettleibigkeit Erhöhung fördert somit die Entzündung durch zwei Wege: pro-inflammatorischen Boten werden in zunehmenden Mengen von zwei verschiedenen Quellen freigesetzt.

Die gute Nachricht ist, dass Gewichtsverlust, auch moderat, kann dazu führen, signifikante Regression in pro-inflammatorischen Boten Aktivität. Als Gewicht verloren, Fettzellen schrumpfen und normale Mengen von pro-inflammatorischen Boten zu lösen beginnen. Makrophagen stoppen eingeschaltet, und beginnen, als auch das Fett zu verlassen. Mit weniger Makrophagen-Aktivität, weniger TNFa und IL-6 freigesetzt. Schließlich ist, wie Gewicht und die Gesamtnote der Entzündung verloren reduziert, die Lebensmittel, die eine entzündliche Reaktion in ungesunden Menschen verursachen kann beginnen, sich besser von unserem Körper reguliert werden, weniger Entzündung oder vielleicht gar nicht verursacht!

Warum müssen Sie Sorge für heiße

Es gibt viele weitere Lebensmittel, die chronische Entzündung als Nahrungsmittel verschlimmern, die sie direkt verursachen. Mit anderen Worten, gibt es bestimmte Nährstoffe, die, wenn sie von gesunden Menschen verzehrt werden, sowohl pro-inflammatorische und anti-inflammatorische Effekte haben wird, aber wenn die gleichen Nährstoffe von Menschen konsumiert werden, die bereits an chronischen Entzündungen leiden, ist ihre Wirkung viel mehr pro-inflammatorischen.

Es sollte auch darauf hingewiesen werden, dass die wichtigste Rolle Essen spielt bei chronischen Entzündung ist nicht das, was wir essen, aber was wir essen nicht genug. Obst, Gemüse, und am wichtigsten ist Gewürze alle spielen eine große Rolle bei der Umwandlung des Niveaus von pro-inflammatorischen Boten nach unten. Es kann vermutet werden, dass die größte Rolle pro-inflammatorischen Lebensmittel ist, dass sie in unserer Ernährung entzündungshemmende Lebensmittel ersetzen, so dass es über die Balance zwischen entzündlichen Lebensmittel machen als sie vollständig zu entfernen.

Lebensmittel, die Entzündungen verursachen

Beachten Sie, dass diese Lebensmittel die meisten Entzündungen bei Menschen verursachen, die bereits an einer chronischen Entzündung leiden. Es ist über Balance in den meisten Fällen nicht die vollständige Entfernung, obwohl viele dieser Nährstoffe in erster Linie in verarbeiteten Nahrungsmitteln gefunden werden, die vollständig für maximale Linderung chronischer Entzündung entfernt werden sollte.

Trans Fett, gesättigte Fettsäuren und Entzündungen

Studien haben gezeigt, dass eine Ernährung reich an trans-Fettsäuren und gesättigten Fettsäuren können proinflammatorische Wirkungen haben. Trans-Fettsäuren, insbesondere wurde gezeigt, CRP zu erhöhen, IL-6 und TNFa. Es ist wichtig zu beachten Sie jedoch, dass weder dieser Fette eine sehr starke entzündungshemmende Wirkung hatte, wenn sie in einem niedrigen verbraucht Fett-Diät zu moderieren. Dies deutet darauf hin, dass es die Menge an Fett in der Ernährung eines Individuums ist, die die Pro und entzündungshemmende Wirkung von trans und gesättigten Fettsäuren beeinflusst, wodurch sie mehr Entzündungs ​​zu sein als normal, wenn in großen Mengen verbraucht wird.

Lebensmittel, die in trans-Fettsäuren sind, sind mit hydrierten oder teilweise hydrierten Öl gekocht. Dazu gehören viele verarbeitete Lebensmittel, wie Kekse, Cracker und Chips. Der sicherste Weg, Lebensmittel zu identifizieren, die Transfettsäuren enthalten, ist in der Zutatenliste zu suchen. Wenn Sie das Wort sehen "hydriert", Das Essen enthält zumindest eine gewisse Trans-Fettsäuren. Durch Gesetz Kennzeichnung wird ein Essen selbst zu werben erlaubt als "Trans Fat Free" wenn sie weniger als 0,5 Gramm pro Portion enthält, so dass der einzige Weg, um sicherzustellen, dass etwas ist wirklich transfettfrei auf die Zutatenliste zu sehen ist. Trans-Fettsäuren vollständig aus gesundheitlichen Gründen vermieden werden sollte, die nicht direkt mit der Entzündung behandeln.

Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren hoch sind, sind in erster Linie Tierprodukte, vor allem Getreide gefütterten Tieren. Getreide gefütterten Fleisch ist ebenfalls höher in einigen anderen pro-inflammatorischen Verbindungen und geringere entzündungshemmende diejenigen, so dass, wenn die Verringerung der Entzündung ein Ziel ist, suchen Sie nach Gras gefüttert oder weideten Fleisch.

Bestimmte Pflanzenöle, wie Kokos- und Palmöl, sind auch in gesättigten Fettsäuren hoch, aber es ist wichtig zu beachten, dass beide nicht raffiniert Kokos- und Palmöle haben auch starke entzündungshemmende Verbindungen als auch.

Denken Sie auch daran, dass die stärkste Verbindung zu einer Entzündung durch gesättigte Fette ist die Gesamtmenge Fett in einem Tag verbraucht. Gesättigte Fettsäuren, von selbst, ist nicht unbedingt proinflammatorische, und wenn ganz, nicht verarbeitete Lebensmittel verzehrt, wird wahrscheinlich mit einer Reihe von entzündungshemmenden Verbindungen als gut verpackt.

Omega-6-Fettsäuren: Der Balanceakt

Omega-6-Fettsäuren können pro-inflammatorischen sein, aber wie bei gesättigten Fettsäuren, kommt es mit einem Zusatz. Wenn Omega-6-Verbrauch stark Omega-3-Verbrauch übersteigt, dann ist unser Körper mit Arachidonsäure überlastet wird, erzeugt das Fett unser Körper aus Omega-6-Fettsäuren. Beide Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren sind wichtig — unser Körper kann sie nicht selbst herstellen, so müssen wir sie in unserer Ernährung zu konsumieren. Sowohl Omega-6- und Omega-3 sind integrale Bestandteile unserer Zellmembranen als auch, und sie sind in unseren Zellmembranen im Verhältnis zu den Mengen von ihnen, dass wir essen gefunden. Das bedeutet, dass, wenn der Entzündung zu sprechen, ist die wichtigste Sache im Auge zu behalten das Verhältnis von Omega-3 zu Omega-6, nicht nur die Gesamtmenge.

Während wir direkt Arachidonsäure verbrauchen können, wenn wir Fleisch essen, bei weitem die häufigste Quelle von Omega-6-Fettsäuren und damit der Arachidonsäure, ist bestimmte Arten von Pflanzenölen. Sonnenblume, Saflor, Sojabohne, Mais und Baumwollsamenöl enthalten die am Omega-6, und mit Ausnahme von Soja sind praktisch frei von omega-3-Fettsäuren (auch Sojaöl zu gering ist, ist es eine gute omega-3-Quelle zu betrachten). Sie haben vielleicht bemerkt, dass diese fünf Öle passieren die am häufigsten verwendeten Öle in verarbeiteten Lebensmitteln zu sein — das ist kein Fehler. Omega-6-Fettsäuren sind nicht anfällig für Ranzigkeit wie Omega-3-Fettsäuren sind, und somit sind für verarbeitete Lebensmittel verwendet, so dass sie nicht schlecht auf dem Regal zu gehen.

Die Weltgesundheitsorganisation schlägt vor, dass wir für unsere Omega-3-Ziel sollte: 6-Verhältnis mindestens 1: 5 bis 1:10, aber eine optimale Gesundheit liegt in der 1: 1 bis 1: 4-Bereich. Die durchschnittliche amerikanische Diät liefert ein Verhältnis von etwa 1.11 bis 1.20, häufiger am oberen Ende, die wir verbrauchen für jedes Gramm der Omega-3-Fettsäuren bedeutet, dass wir 11 bis 20 Gramm Omega-6S verbrauchen.

Einfach mehr Omega-3-Fettsäuren aufwendig ist, da wir nicht eine tragfähige Lösung für die meisten Menschen so viele Omega-6 durch verarbeitete Lebensmittel zu konsumieren, neigen. Eine einzelne Portion Chips enthält im Durchschnitt 2,5 bis 3 Gramm Omega-6-Fettsäuren. Die durchschnittliche Dose Thunfisch, auf der anderen Seite enthält nur etwa 0,5 Gramm Omega-3-Fettsäuren. Frischer Fisch enthält mehr Omega-3 (eine äquivalente Menge an frischem Thunfisch hat 2,5 Gramm), aber es wäre schwer für jede Handvoll Kartoffelchips eine dazu dient, einen Fisch zu essen wir essen.

Die beste Lösung, die pro-inflammatorische Effekte einer Diät mit hohem Gehalt an Omega-6-Fettsäuren zu reduzieren, ist weniger von ihnen zu essen, vor allem von verarbeiteten Lebensmitteln Verbrauch zu senken.

Raffinierte Kohlenhydrate, überschüssige Zucker und Entzündungen

Raffinierte Kohlenhydrate und zu viel Zucker kann sowohl dazu führen, unsere Blutzuckerspiegel akute Hyperglykämie zu Spike und induzieren oder zu hohe Blutzuckerwerte. Hinweise darauf, dass, wenn unser Blutzucker zu hoch ist, wird unser Körper freigibt zusätzliche IL-6 und TNFa, die pro-inflammatorischen Boten.

Raffinierte Kohlenhydrate und Zucker werden in verarbeiteten Lebensmitteln gefunden, einschließlich relativ unschuldig anmutende diejenigen wie Brot. Selbst 100% Vollkornbrot kann vollständig (ein Zucker) in Glukose umgewandelt werden von unserem Körper in etwa 20 Minuten, wenn es unsere Dünndarm gelangt. Ganze, ungeschliffen Getreide wie Reis oder Quinoa sind viel langsamer verdaut, bis zwei Stunden Aufnahme abgeschlossen ist, und nicht Blutzucker Spike.

Artifical Alles ist ein großer Marker

Es gibt nicht viel Forschung direkt künstliche Farbstoffe binden, Aromen und Süßstoffe zu einer chronischen Entzündung, obwohl Forschung alle diese künstlichen Zutaten zu anderen Fragen gebunden hat. Künstliche Zutaten zeigen nur in verarbeiteten Lebensmitteln auf, die in anderen pro-inflammatorischen Nährstoffe hoch zu sein scheint, wenn nicht alle von ihnen auf einmal. Während künstliche Zutaten zu entfernen können entlasten sich nicht Entzündung, die verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden, die sie sicherlich enthalten wird.

Lebensmittel, die Sie allergisch sind oder empfindlich auf

Wenn Sie wissen, dass Sie eine Allergie haben, sogar eine milde, dann ist das ein Lebensmittel, die Entzündung im Körper fördern. Es gibt auch bestimmte Nahrungsmittel, die ebenso, wie Gluten oder Kasein (gefunden in Molkerei) mehr und mehr Empfindlichkeiten provozieren, aber diese Lebensmittel sind nicht eine entzündliche Reaktion in jeder zu verursachen und, wie die meisten anderen Lebensmittel in dieser Liste sind Entzündungs ​​nur in einem bestimmten Kontext.

Lebensmittel, die chronische Entzündung bekämpfen

Während die pro-inflammatorischen Lebensmittel alles über Kontext waren, die entzündungshemmende Lebensmittel sind in der Regel eine Entzündung freien Körper zu fördern jederzeit.

Durch nicht vollständig verstanden Mechanismen enthalten viele Pflanzen chemische Verbindungen, die aktiv ausschlagen TNFa, NFkB, IL-6 und CRP-Aktivität. Andere Lebensmittel enthalten Nährstoffe, die gegen pro-inflammatorischen Verbindungen bekämpfen — sie verhindern, dass ihre Absorption oder Nutzung, zu einer anti-entzündliche Reaktion führt. Insgesamt wird die Zugabe dieser Lebensmittel auf Ihre Ernährung helfen, die Tabellen auf Entzündung drehen, bis zur Genesung führt.

Wie Gewürze und Kräuter-Kampf Entzündung

Viel Aufmerksamkeit wurde kürzlich auf Kurkuma als entzündungshemmende und Antikrebs Würze konzentriert. Kurkuma hat eine hohe Anzahl von aktiven entzündungshemmende und die Verhütung von Krankheiten Verbindungen enthalten, aber die Wahrheit ist, dass jedes Gewürz und Kräuter enthält entzündungshemmenden Verbindungen, in der Regel mindestens drei. Und während die meisten Medikamente nur einzelne Bahnen zielen, die entzündungshemmenden Verbindungen in Kräutern und Gewürzen Ziel gefunden mehrere Wege. das heißt, sie Gesundheit in vielerlei Hinsicht bieten, nicht nur eine.

Alle Gewürze drehen die Produktion von TNFa, NFkB, IL-6 und andere entzündliche Botenstoffe nach unten. Wenn mit Lebensmitteln kombiniert, die eine pro-inflammatorische Wirkung liefern kann, helfen die Kräuter und Gewürze unsere Immunantwort in Schach zu halten. Viele der Kräuter und Gewürze auch in der Prävention von Krebs helfen, durch NFkB-Aktivität Umklappen. Einige der Wirkstoffe wurden auch sein Chemosensitizer gezeigt worden — sie helfen Chemotherapie die Krebszellen zielen, während die gesunden zugleich zu schützen!

Knoblauch, Zwiebeln, Meerrettich und Entzündungen

Diese drei stechend Gemüse enthalten starke entzündungshemmende Verbindungen, wie Allicin, quercitin und Allylisothiocyanat. Für maximale Wirksamkeit, sollten sie roh geschnitten und gegessen werden, aber ihre Schärfe oft, dass ausschließen können.

Tipp Kochen Knoblauch und Zwiebeln

Um sicherzustellen, dass Sie immer noch eine gute Menge an anti-inflammatorische Aktivität erhalten, wenn Sie sie kochen, lassen Sie sie mindestens eine Minute sitzen, nachdem sie Hacken vor Hitze Einführung — das wird die entzündungshemmenden Verbindungen vollständig bilden lassen.

Bunte Obst und Gemüse

Alle Früchte und Gemüse enthalten sekundäre Pflanzenstoffe, auch wenn einige (wie Heidelbeeren) die meisten der Kredit stehlen. Phytonutrients, wie die Wirkstoffe in Gewürzen gefunden haben, können direkt auf die menschliche Genexpression wirken oder indirekt andere Faktoren, die die dann die Gene regulieren. Das Ergebnis ist das gleiche — eine Diät mit hohem pflanzlichen Nährstoffen lehnt proinflammatorischen Gene und bekämpft Entzündungen und Krankheiten im Allgemeinen.

Phytonutrients nicht vollständig verstanden, obwohl einige Gegenstand intensiver Untersuchung wie die Curcumin gewesen sind, in Kurkuma. Wir können sie nur in pflanzlichen Quellen zu finden, und sie sind von entscheidender Bedeutung für die Gesundheit überlegen.

Es ist nicht weit zu dehnen, sich vorzustellen, dass unser Körper verlässt sich in Pflanzen Verbindungen, die nur auf zu helfen, sich selbst zu regulieren — schließlich sind wir auf Obst und Gemüse setzen für sie nicht Vitamin C produzieren und müssen. Unabhängig davon, ob eine Entzündung ohne Phytonutriente bekämpft werden, wissen wir, dass der Kampf viel einfacher ist, wenn wir aufladen auf sie.

Omega-3-Fettsäuren und Entzündung

Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA-Derivate, haben gezeigt, anti-inflammatorische Effekte haben. Omega-3-Fettsäuren, wie Omega-6-Fettsäuren, sind ein Teil unserer Zellmembranen. unsere Immunzellen, einschließlich, und sie sind in Korrelation zu der Menge eingearbeitet wir essen.

Wenn wir eine Diät mit hohem Gehalt an Omega-3-Fettsäuren zu essen, vor allem aus fettem Fisch wie Lachs, Thunfisch, Hering, Makrele oder Sardinen, übernehmen wir einen höheren Anteil an Omega-3-Fettsäuren in unsere Zellmembranen. Dies reduziert aktiv die Menge an Arachidonsäure (Omega-6-Fettsäure Körpers erzeugt) wir in unseren Zellen einzubauen, die die Menge von Eicosanoiden gebildet reduziert.

Eicosanoide sind Verbindungen, die eine Schlüsselrolle bei der Modulation unserer Entzündungsreaktion spielen, und während sie beide pro-inflammatorische und anti-entzündliche Botenstoffe produzieren, eine überschüssige Menge der Eicosanoide in unserem Körper scheint mit der Skala in Richtung der pro-inflammatorischen Seite zu kippen.

EPA bildet auch Eicosanoide, aber sie sind nur etwa 1 / 10tel so potent ist wie der durch Arachidonsäure gebildet Eicosanoide. Je mehr Omega-3-Fettsäuren in die Zellmembranen eingebaut ist, desto weniger potent die Eicosanoide, und desto besser ist die Immunantwort moderiert.

Zusätzlich zu fettem Fisch, können Sie Omega-3-Fettsäuren in Pflanzen, die alpha-Linolensäure (ALA), vor allem Leinsamen und Chiasamen finden. Die entzündungshemmende Wirkung von ALA sind nicht so stark, wie sie sind in EPA und DHA, aber ALA hat einen Vorteil. Unser Körper wandelt ALA in EPA und DHA über den gleichen Stoffwechselweg verwendet es Linolsäure umwandeln, ein auf pflanzlicher Basis Omega-6, in Arachidonsäure.

Das bedeutet, dass Omega-3-Fettsäuren und Omega-6s aktiv miteinander konkurrieren, und wenn Sie Ihre Ernährung auf pflanzlicher Basis reich genug an ist Omega-3-Fettsäuren, werden Sie weniger Arachidonsäure aus den Omega-6 erstellen Sie verbrauchen.

Warum "Arginine" Ist ein wichtiges Wort zu lernen

Arginin ist eine Aminosäure, die in hohen Mengen in Nüssen, Samen und Meeresfrüchten gefunden wird. Während der Mechanismus, durch den es unbekannt wirkt bleibt, hat die Forschung gezeigt, dass eine Arginin-reiche Ernährung mit niedrigeren Blutspiegel von CRP korreliert ist.

Was ist mit Alkohol? Trommelwirbel bitte.

Mäßiger Alkoholkonsum (1-2 Drinks pro Tag) wurde mit niedrigeren Blutspiegel von CRP in Verbindung gebracht worden, die ein Glas Wein zum Essen schlägt vor, kann ein effektiver Weg sein, eine chronische Entzündung zu verringern. Beachten Sie jedoch, dass überschüssige Alkoholkonsum überschüssige Relief nicht bieten, und wird wahrscheinlich andere Faktoren beeinflussen die chronische Entzündung verursachen, wie zB Gewichtszunahme.

Grüner Tee und Entzündungen

Grüner Tee enthält viele nützliche Verbindungen, aber von besonderer Bedeutung ist Epigallocatechin-3-Gallat (EGCG), ein Polyphenol, das gezeigt wurde, NFkB-Aktivität zu blockieren. Darüber hinaus wird EGCG die Aktivität nicht durch antioxidative Wege geregelt, wird aber seine Struktur bezogen, blockiert es NFkB in einer grundsätzlich anderen Weg als viele andere Mikronährstoffe bedeutet.

Die Verbindung zwischen chronischer Entzündung und chronischen Krankheiten

Nun, da wir behandelt haben, warum chronische Entzündung auftritt, was wir dazu beizutragen tun und wie wir helfen, sie entlasten können, lassen Sie uns die Gründe sehen, warum es so wichtig ist, alles zu tun Sie können, um es loszuwerden.

Die chronische Entzündung sitzt nicht in einem langsam brennen, low-grade Zustand für immer. Für die Mehrheit der Individuen mit einer chronischen Entzündung, dient es als ein Vorläufer für chronische Krankheiten, sind die meisten von denen an dieser Stelle weit mehr als vermeidbar härtbar. Für viele chronische Krankheiten, nimmt die Pathogenese, oder Ausbruch der Krankheit, eine lange Zeit — oft mindestens 20 Jahre — und ist bei jedem Schritt durch entzündliche Botenstoffe und die DNA-Transkription Protein NFkB vermittelt.

Aus diesem Grund kann die Verringerung der Entzündung verzögern oder sogar vollständig das Auftreten vieler chronischer Krankheiten zu verhindern! Hier sind ein paar Links, die gezeigt haben, oder noch erforscht werden:

Die Verbindung zwischen koronarer Herzkrankheit, Herz-Kreislauf-Krankheit und Entzündung

Forscher haben herausgefunden, dass zirkulierende Mengen an CRP sind eine moderate Indikator der koronaren Herzkrankheit. Während die Korrelation als Gesamt-Cholesterinspiegel, Blutdruck nicht so stark ist, und ob das Thema raucht, ist es immer noch Korrelat.

Interessanter als die Rolle CRP bei koronarer Herzkrankheit die Vorhersage ist die Rolle bei der Entstehung von ihm und anderen Gefäßerkrankungen es spielen können. Studien haben gezeigt, dass die chronische Entzündung direkt an beschädigtem Endothelium führt, die Auskleidung der Blutgefäße und hat eine wichtige, aber noch nicht vollständig Rolle bei der Entstehung der Plaques zu verstehen, die sie verstopfen.

Während andere Faktoren, wie hohe Cholesterinspiegel im Blut, zur Entwicklung von Herzkrankheiten als auch von entscheidender Bedeutung sind, so scheint es nun, dass die Entzündung das Spiel ist, die die Flamme beginnt — ohne einem erhöhten Niveau von CRP die Bildung von Blutgefäßen zu helfen, Plaques verstopfen , sie würden nie, wenn alle anderen Faktoren waren anwesend gebildet werden, auch.

Die Verbindung zwischen Diabetes und Entzündungen

Die neuere Forschung hat eine Entzündung verursacht durch eine erhöhte Fettgewebe mit Insulinresistenz verbunden ist. Er schlägt vor, als zirkulierende proinflammatorische Boten und Makrophagen zu erhöhen, Insulinresistenz folgt. Zwar gibt es andere Faktoren, die ebenfalls zu einer Insulinresistenz und Diabetes beitragen kann, ist die Verbindung zwischen einer chronischen Entzündung, verursacht durch Adipositas und Diabetes sehr stark.

Autoimmunerkrankungen und Entzündungen

Rheumatoide Arthritis, insbesondere wurde eng für Verbindungen mit einer chronischen Entzündung und ihre charakteristischen Biomarkern sucht. Sowohl TNFa und IL-6 werden bei Patienten mit rheumatoider Arthritis erhöht und TNFa und IL-6-Blocker werden erforscht und entwickelt, um Hilfe zu leisten.

Menschen mit systemischem Lupus erythematosus zeigen auch erhöhte Spiegel von IL-6 und TNFa, abhängig von der Manifestation ihrer Erkrankung. Während die Forschung bieten würde Entlastung noch nicht beantwortet hat Spiegel dieser proinflammatorischen Boten ob senken, ist es klar, dass die Entzündung eine Rolle.

Chronisch entzündliche Darmerkrankungen wie Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa, sind ein weiteres Beispiel für Autoimmunerkrankungen, wo Entzündungen eine wichtige Rolle spielt. In der Tat, diskutieren Ärzte darüber, ob IBDs sind wirklich Autoimmunerkrankungen, oder ob sie in einem anderen gebracht werden sollten, relativ neue Kategorie als autoinflammatory Erkrankungen bekannt. In beiden Fällen TNFa oder IL-6 blockieren kann eine wirksame Behandlung für Patienten, die nicht reagieren herkömmlicheren Behandlungen.

Neurologische Erkrankungen und Entzündungen

Der Pfad zur Alzheimer-Krankheit wurde auf diskrete Entzündung im Bereich des Gehirns die Alzheimer-beeinflusst stark verbunden. Während Entzündung mit einer Immunantwort auf eine ganz bestimmte Bedrohung (unlöslicher Amyloid-beta-Fibrillen) beginnt, schlägt neue Forschung, dass der Weg zur Alzheimer-Krankheit kann stark durch die proinflammatorischen Boten vermittelt werden, und diese Verzögerung oder Prävention von Alzheimer-möglich sein kann, mit entzündungshemmende Behandlungen.

Depression ist auch mit höheren zirkulierenden Spiegel von IL-6 und CRP verbunden. Es gibt nicht viele Informationen an dieser Stelle, ob die Entzündung zu Depressionen führt, oder ob Depression zu Entzündungen führt. Erwarten Sie mehr Forschung zu diesem Thema in naher Zukunft zu tun!

Die Verbindung zwischen Krebs und Entzündungen

Krebs ist ähnlich wie bei der Alzheimer dass es nicht unbedingt mit einer Entzündung beginnt, aber die Entzündung kann stark beschleunigen der Entwicklung von Krebs, sobald sie begonnen hat. NFkB aids-Zellen, die durch DNA-Transformation (Krebszellen, in diesem Fall) gegangen sind, zu vermeiden Tod, so dass sie zur Proliferation fortzusetzen.

Darüber hinaus spielt NFkB eine Rolle bei der Angiogenese von Krebstumoren, die, wenn sie ihre eigene Blutversorgung, und die Metastasierung von Krebs zu entwickeln. NFkB-Aktivität wird durch die entzündungsverursachenden Boten, einschließlich TNFa und IL-6, so bei Menschen leiden an einer chronischen Entzündung, ist das Risiko für bestimmte Krebsarten können viel höher aufgedreht.

Einfache Möglichkeiten zur Reduzierung der Entzündung im Alltag

Offensichtlich chronische Entzündung ist ein Zustand, den wir vermeiden sollten, doch trotz dieser und anderen Artikel zu lesen, kann es wie eine Herausforderung scheinen eine entzündungsfreien Körper zu erreichen. Das Ziel ist nicht durch Wissen zu lähmen, sondern zu stärken — als gesund ein Leben wie möglich zu führen, ohne Gefühl, wie Sie alles aufgeben müssen Sie derzeit genießen. Davon abgesehen, eine chronische Entzündung ist, für 99% der Menschen, ein Leiden des Lebensstils, und der einzige Weg, Lifestyle-Krankheiten zu heilen ist, Ihren Lebensstil zu ändern.

Bei chronischen Entzündungen, gibt es mehr und weniger wichtige Faktoren. Während alle der wichtigsten Faktoren waren früher Abschnitten behandelt, sollten Sie diesen Abschnitt eine schnelle und einfache Überprüfung — eine chronische Entzündung und die Schritte zu entlasten, die sind am einfachsten zu übernehmen es die wichtigsten Informationen enthält. Durch den Einbau dieser Schritte in Ihrem Lebensstil, können chronische Entzündung reduziert oder vollständig eliminiert.

Erreichen Sie ein ideales Gewicht

Dies ist der schwierigste Teil für die meisten Menschen, aber es ist auch der wichtigste. Solange Sie überschüssiges Fettgewebe haben, wird Ihr Körper überschüssige Entzündung werden soll die Schaffung, was es unmöglich macht eine Entzündung freien Zustand zu erreichen.

Adipositas ist ein low-grade Zustand der chronischen Entzündung, was bedeutet, dass Fettleibigkeit und Entzündungen koexistieren. Wenn Sie eine Quelle kämpfen, kämpfen Sie beide.

Wie Übung Kämpfe Entzündung

Obwohl Übung wurde Entzündung selbst nicht nachgewiesen zu reduzieren, und ist eigentlich mit erhöhten Konzentrationen von IL-6 für ein paar Tage verbunden sind, trainiert zahlreiche andere Vorteile, von denen alle helfen, Ihren Körper besser seine Entzündungsreaktion regulieren. Unsere Körper sind so konzipiert, sich zu bewegen, und eine optimale Gesundheit kann nicht ohne Bewegung erreicht werden.

Laden Sie auf Gewürze und Kräuter

Es gibt nicht so etwas wie zu viel Würze. Salz und Zucker haben über unsere Geschmacksknospen genommen, obwohl und kämpfen, um unsere Liebe zu interessanten Aromen. In der Geschichte, luden wir aus vielen Gründen auf Gewürze auf, von denen die meisten von der modernen Wissen gelöst wurden. Wir haben nicht mehr Gewürze brauchen Nahrung zu erhalten, zum Beispiel jetzt, dass wir Kühlung haben. Dennoch gibt es sehr starke Beweise dafür, dass wir Gewürze brauchen, um am besten unseren Körper zu regulieren, also nicht mit ihnen schüchtern!

Wenn ein Rezept vorbereitet, verwenden Sie die abgerufenen für Mengen von Gewürzen als Grundlage. Dann, setzen Sie so viel in wie es für eine brillante Geschmack, bevor die Schale salzen! Mit Ausnahme von wenigen Gewürzen, die überwältigen alle anderen Aromen (wie Gewürznelken, Piment, und Muskatnuss), können die meisten Gewürze leicht verdoppelt werden. Noch besser ist, die "würziger" die Schale, desto weniger Salz notwendig, weiter seine gesundheitlichen Vorteile zu erhöhen.

Für die besten Gewürze, eine ethnische Markt oder Gewürzladen in der Nähe finden. Die meisten Amerikaner Gewürze nicht häufig verwenden, und als Folge neigen sie dazu, auf Lebensmittelgeschäft Regale alt zu sitzen und zu wachsen, wo sie ihre Potenz und Geschmack verlieren. Bei ethnischen Märkten und Gewürzläden werden die Gewürze gekauft häufig so mehr Umsatz und Potenz ist.

Essen Sie die Veggies

Unabhängig davon, was sonst glauben Sie über das Essen, ist es nicht zu leugnen, die Macht von Gemüse. Neben Gesundheit in fast jeder anderen Art und Weise zu fördern, Gemüse sind reich an pflanzlichen Nährstoffen, die aktiv Entzündung bekämpfen. Darüber hinaus füllen Sie Gemüse und Sie voller länger helfen bleiben, was bedeutet, werden Sie weniger wahrscheinlich andere pro-inflammatorischen Lebensmittel zu essen.

Sogar "Gesund" Verarbeitete Lebensmittel muss gehen.

Verarbeitete Lebensmittel, auch "gesund" diejenigen aus Drogerien, neigen dazu, mit raffinierten Kohlenhydraten und Omega-6-Fettsäuren, und frei von entzündungshemmenden Verbindungen geladen werden. Je mehr verarbeitete Lebensmittel, die Sie verbrauchen, desto weniger frischen pflanzlichen Lebensmitteln werden Sie verbrauchen. Je mehr Omega-6s Sie von verarbeiteten Lebensmitteln konsumieren, braucht die mehr Omega-3-Fettsäuren Ihren Körper effektiv Entzündungen zu bekämpfen. Wenn verarbeitete Lebensmittel etwas, das Sie jeden Tag verbrauchen, schneiden Sie es aus und ersetzen sie durch entzündungshemmende Snacks wie Obst, Gemüse und Nüsse.

Nehmen Sie eine Qualität Anti-Inflammatory Supplement (NICHT ein NSAID)

Ein entzündungshemmendes Ergänzung enthält konzentrierte entzündungshemmende Verbindungen, wie Curcumin und Quercetin. Idealerweise sollten Sie genügend frisches Obst, Gemüse essen, und Gewürze, um effektiv Ihre Immunantwort mit Essen mäßig, aber jeder fällt kurz, so dass eine hochwertige Ergänzung mit einer Entzündung zu helfen, ist eine gute Idee.

Einige Ergänzungen, wie Zyflamend, haben beeindruckende Studien hatten eine aktive Unterdrückung von Krebszellen zeigt. Andere enthalten konzentrierte Verbindungen, die untersucht wurden, aber die Ergänzung selbst war nicht.

Es ist nicht eine nicht-steroidale entzündungshemmende Medikament oder NSAID, jeden Tag, wenn Sie so von Ihrem Arzt zu tun gerichtet sind, zu nehmen. Alle NSAIDs können toxische Nebenwirkungen bei längerem Gebrauch, wie Leberschäden, und sind nicht für mehr genommen werden soll als eine kurze Zeitperiode. Pflanzliche entzündungshemmende Ergänzungen können tatsächlich einige der gleichen Erleichterung für NSAIDs, aber ohne die Risiken von Nebenwirkungen.

Essen Sie viel fettem Fisch, Chia-Samen, und Leinsamen Entzündung zu verringern

Sie können auch eine Qualität Fischöl Ergänzung zu nehmen. In allen Fällen wird lindern die Omega-3-Fettsäuren, die Arachidonsäure Belastung in Ihrem Körper. Pre-konvertiert EPA und DHA, gefunden am häufigsten in Fisch, sind besser in Zellmembranen, ersetzen Arachidonsäure, und lassen weniger potent Eicosanoide chronische Entzündung zu verringern.

Die Omega-3-Fettsäure ALA (Alpha-Linolensäure), in chia und Leinsamen gefunden, nimmt den Stoffwechselweg bis Arachidonsäure zu bilden, wird Ihr Körper weniger schaffen wird aus den Omega-6-Fettsäuren bedeutet, dass Sie verbrauchen. Sowohl EPA / DHA und ALA sollte ein Teil der täglichen Ernährung sein, um eine maximale Entzündungslinderung erhalten.

Wechseln Sie zu grünen Tee zu Entzündungen zu reduzieren

Kaffee ist ein wunderbares Getränk, aber Forschung schlägt vor, Menschen, die 200 ml trinken oder mehr Kaffee pro Tag (schlappe 6,75 Unzen) haben deutlich höhere Blutspiegel von TNFa, IL-6 und CRP. Grüner Tee, auf der anderen Seite, reduziert die Entzündung. Wenn Sie gesund sind und eine chronische Entzündung nicht kämpfen, eine Tasse oder zwei Kaffee pro Tag ist unwahrscheinlich, zu Problemen führen.

Wenn Sie bereits an einer chronischen Entzündung leiden, aber Ihre beste Schritt ist die Umstellung auf grünen Tee zu machen und alle externen Quellen der Entzündung zu verringern.

Stress ist eine entzündliche Reaktion im Körper, zu erstellen sowie eine Reihe anderer Probleme, die alle führen zu einem abgenutzten Körper anfällig für Entzündungen zu fördern gezeigt. Stress, wie Entzündungen, spielt eine wichtige Rolle in unserem Körper, aber wenn es chronisch ist es aufhört, einen nützlichen Zweck zu dienen. Fazit: chronischer Stress führt zu einer chronischen Entzündung.

Finden Sie die beste Weg, um Ihre Belastung am Ende des Tages zu lösen, und arbeiten Sie Ihren Stress niedrig im Laufe des Tages zu halten. Nehmen Sie Spaziergänge, Bewegung, tun angenehme Aktivitäten, die Ihren Verstand halten Sie Ihr Leben. Vor allem, denken Sie daran, Obst, Gemüse zu essen, und Gewürzen. (Dies kann nicht genug gesagt werden, und wir wissen, dass PEERtrainer klingt wie eine kaputte Schallplatte auf diese) Viele Gewürze, zusätzlich zu den entzündungshemmenden Verbindungen enthalten Verbindungen, die Sie Stress regulieren helfen, und das wird aktiv halten Sie glücklicher und wahrscheinlich zu kämpfen Entzündung.

Fazit: Denken Sie daran, dass die Entzündung ein Kontinuum ist

Die Entzündung ist kein Lichtschalter, die entweder ein- oder ausgeschaltet ist, können Sie viele verschiedene Ebenen haben. Je mehr eine chronische Entzündung Ihr Körper hat, Sie desto mehr gefährdet sind, aber denken Sie daran, dass Ihr Körper nicht in eine chronische Entzündung an einem Tag falle. Es kann viele Jahre für die Entzündung aufzubauen, genommen, aber das bedeutet nicht, dass es die gleiche Menge an Zeit, es zu reduzieren nehmen muss.

Wenn es wie zu viel scheint alles auf einmal zu tun, mit einem großen, einfache Sache beginnen. Vervierfachen Ihre Gewürz-Aufnahme, den Tag mit einem großen Schüssel Gemüse beginnen, so stellen Sie sicher, dass es etwas ist, was zählt. Wie Sie Ihren Körper zu kämpfen Entzündung beginnen, beginnen Sie gut genug, um zu fühlen, um eine andere Änderung vornehmen, und dann noch einen, und dann noch einen.

Zumindest sollte, jeder zu konsumieren mehr entzündungshemmende Lebensmittel. Auch wenn Sie nicht über eine chronische Entzündung haben, entzündungshemmende Lebensmittel überlegen Gesundheit zu unterstützen und wird dazu beitragen, sicherzustellen, dass Sie nicht eine chronische Entzündung bekommen haben. Gemüse, Früchte und Gewürze sollten eine große Rolle bei jeder Diät, spielen, und wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie genug essen, essen mehr. Es gibt keine Folge eines sehr nährstoffreiche Ernährung, nur von einem nährstoffarmen eins.

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