Was ist das beste Training für Bauen …

Was ist das beste Training für Bauen …

Was ist das beste Training für Bauen ...

Für die Traps Übungen mache ich normalerweise diese auf einem Back / Traps Training Tag, und führen Sie auf meiner Brust / Schulter-Tag der Delts ausübt. Natürlich nur die "rein" Hals-Übungen sind die Liegen dem Gesicht nach unten Platte Hals Beständigkeiten und die mit dem Gesicht nach oben Platte Hals Beständigkeiten — die leicht an einem typischen getan werden kann, "aus" Tag, oder die beiden Übungen in ein anderes Training von Ihnen werfen.

Diese 2 Übungen können leicht zu Hause mit minimaler Ausrüstung durchgeführt werden, so dass eine Reise in die Turnhalle ist nicht immer notwendig. Auch dann, wenn der Hals selbst nicht bei einer hohen Frequenz geschult werden müssen, so dass Sie nicht jede Woche einen Hals Training entweder müssen.

Wenn Sie auf einer regelmäßigen Basis nicht Training tun, können diese Übungen alle in einem Training durchgeführt werden — aber nicht vergessen, nicht über Ihre Hubleistung gehen, oder zu hart anfangen — oder Sie können mit mehr Nackenschmerzen am Ende Sie beabsichtigen verhindern.

Wenn Sie nicht ein bevorzugtes Volumen für Ihr Training haben, in der Regel für die Isolierung Typ Übungen wie ich höhere Wiederholungen zu halten. Versuchen Sie, die Lautstärke für den Hals Übungen um 3 Sätze von 12 Wiederholungen zu halten. Wie Sie die Fortschritte, oder auf Ihren Komfort basieren, können Sie einen Satz hinzufügen, Ihr Volumen zu erhöhen.

Was sind einige der Vorteile einer starken Hals Gebäude?

Eine stärkere Hals kann und das Risiko des täglichen Nackenschmerzen nicht verringert. Wie ich schon erwähnt, ich bin sicher, Sie haben mit einem steifen Hals ein oder zwei Mal aufgewacht und wow, es jemals andere Routinehandlungen manchmal schwierig machen. Zum Glück kann Nacken stärker aufbauen helfen, diese treffend benannt reduzieren "Schmerzen im Nacken."

Mit einem stärkeren Hals kann das Risiko von Nackenverletzungen zu verringern (und des zentralen Nervensystems Trauma), im Sport und unerwarteten Unfällen in Fahrzeugen oder Stolpern und fallen sogar.

Sicher, Ihr den Bau von "Kinn" ist ein großer entscheidender Faktor, wie einfach Sie bekommen "KO gehen," aber wenn man mit einem harten Schlag erschüttert werden, kann ein kräftiger Hals den Kopf verhindern, dass seitlich zu schnell Spinnen und kann stark die Auswirkungen absorbieren — Verringerung der Übertragung auf den Kopf. Hirn-Trauma ist ein ernstes Problem, so dass die Motivation genug sein sollte.

Und sicher, lassen Sie uns für einen Moment oberflächlich und nur sagen, ja, ein dicker, kräftiger Hals einige Blicke nicht ziehen. Hey, kann der Hals immer zu sehen — und meiner Meinung nach ein kräftiger Hals schreit schlecht @ ss.

Wer würde Speziell daran interessiert sein Aufbau einer stärkeren Hals?

Für die Zwecke der das Risiko von Nackenschmerzen und Verletzungen zu verringern. jeder kann aus mit einem stärkeren Hals profitieren. eine stärkere Hals zu haben, kann Stress reduzieren Sie auf den Hals legen kann, wie es in einer seltsamen Position zu halten, verhindert Muskelkater.

Auch wenn die Zeiten kann stressig. die Fallen und Halsbereich angespannt die am häufigsten. Zur Dämpfung der Spannung kann Strecken viel helfen. Nachdem jedoch eine stärkere Hals, kann Spannung an erster Stelle zu reduzieren.

Allerdings Athleten aller Sportarten (und vielleicht vor allem Sport zu bekämpfen) können stärker auf den Hals, die als sehr nützlich erwiesen. Sie können nicht nur eine stärkere Hals verhindern "Peitschenhieb" aus dem Kontakt im Sport, aber es kann auch Ihr Gehirn aus drängeln, um eine Menge zu verhindern, wenn Sie rockten erhalten. In MMA. BJJ und andere Auseinandersetzung Sport, Hals Angriffs- und würgt sind häufig — und eine stärkere Hals kann Verletzungen verhindern.

2. Platz Geschichte in Effect

Schützen Sie Ihren Hals

Wenn viele Leute trainieren, tun sie jeden Teil vorstellbar oder so denken sie. Sie schlugen die Hauptteile und die kleineren Teile wie die Waden oder Unterarme. Wenn dies der Fall ist, gibt es einen Bereich, der vergessen zu sein scheint. Dieser Bereich ist der Hals.

Sie wollen Nackenmuskulatur zu stärken, weil ein brutaler Schlag in einem Sport oder jede Tätigkeit, die einen Kontakt beinhaltet zu Nackenschmerzen führen können oder sogar mehr schlimmer Rückenmark Probleme. den Hals Ausbildung sollte nicht nur von Männern gemacht werden, aber auch Frauen.

"Eine neue Studie an Frauen mit Nackenschmerzen festgestellt, dass bestimmte Krafttraining Übungen zu erheblichen verlängerte Linderung von Hals Muskelschmerzen geführt, während die allgemeine Fitness Training in nur einer geringen Menge an Schmerzreduktion geführt."

Was ist das beste Training für einen starken Hals Gebäude?

Fitness-Übungen

Der obere Teil Ihrer Fallen ist ein Teil des Halses, so dass, wenn Sie Fallen trainieren trainieren Sie auch den Hals. Diese eignen sich hervorragend für den Aufbau von Kraft in den Hals und Schmerzen zu lindern.

Barbell Shrugs

Heben Sie die Schultern hoch wie möglich und nicht drehen sie zurück. Halten Sie an der Spitze für eine Anzahl von 2 für einen maximalen Effekt. Barbell Shrugs hinzufügen Masse an den oberen Rücken / Nackenbereich. Stellen Sie sicher, und freuen uns darauf, weil auf der einen Seite lehnen Ihre Fallen suchen uneben haben könnte. 3 Sätze von 12 Wiederholungen.

Hantel Shrugs

Haben über die gleiche Sache mit Ausnahme Sie müssen sich keine Sorgen über Ihre privaten Bereich getroffen zu werden. 3 Sätze von 12 Wiederholungen.

Seitliche Kopf heben

Ich bin sicher, dass einige von euch vor dieser Übung gehört haben. Dies ist eine Steuer Bewegung und Sie werden dringend gebeten, geringes Gewicht zu verwenden. 3 Sätze von 12 Wiederholungen.

Was sind einige der Vorteile einer starken Hals Gebäude?

Die Vorteile einer starken Hals Gebäude sind zahlreich. Nackenprobleme sind häufig. "Im Jahr 2002 zeigte eine Umfrage der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten 26 Prozent niedriger Rückenschmerzen und 14 Prozent Berichterstattung Nackenschmerzen in den drei Monaten Berichterstattung früheren, nach dem Hintergrund-Informationen in dem Artikel." Aus diesem Grund ist es ist wichtig einen starken Hals frei von Verletzungen zu bauen. Ein starker Hals werden Sie vom Laufen zum medizinischen Raum sparen, weil Nackenverletzungen ernste Dinge sind. Ein schlechter Hals konnte mit der Wirbelsäule und die vielen Nerven um es zu Problemen führen.

Wer würde Speziell daran interessiert sein Aufbau einer stärkeren Hals?

Jeder sollte in den Aufbau einer stärkeren Hals interessiert sein. Nackenprobleme sind einer der führenden Probleme für die Menschen in diesen Tagen. Wer beteiligt sich für Sport, die einen Kontakt und Kollision sollte auch bereit sein, den Hals zu schützen. Diese beinhalten:

Fußball

Beim Befahren oder jemanden treffen, bietet der Helm einen gewissen Schutz, aber nicht die ganze Zeit.

Ringen

In clinches Menschen auf den Hals greifen wird eine Hebelwirkung oder Vorteil zu erhalten, wenn eine Bewegung zu tun. Dazu gehören Ringen in der High School und College sowie Ringen wie WWE oder TNA.

Eishockey

Erste Schritte in die Bretter kontrolliert oder Eingriff auf Eis in Kämpfen für Hälse brutal sein.

Boxen oder MMA

Erste traf direkt auf die Schaltfläche wie Menschen Transfers vom Kinn bis zum Hals sagen würde. Sie fühlen sich in Ihrem Kinn und überträgt sie Ihren Körper nach unten. Ihr Hals wird schockiert sein, so dass Sie besser bereit sein.

NASCAR

Sie tun einen Halsgeschirr, aber auch bei Drossel-Platte Rennen kann zu Verletzungen führen bei Geschwindigkeiten von 190 abstürzt.

Schützen Sie Ihren Hals, oder Sie werden leiden.

3. Platz soundcheck129

Ein starker Hals kann eine Notwendigkeit in einigen hohen Kontaktsportarten sein.

Athleten in Kontaktsportarten teilnehmen, haben Helme, Schulterpolster, Brustschutz, sowie eine breite Palette von anderen Geräten, aber auch mit all diesen Schutz, der Hals ist immer noch anfällig für Verletzungen.

Leider ist die Schutzausrüstung, die für den Hals nicht existiert — wie Nackenschutz oft in der Jugend Hockey verwendet — nicht Athleten aus Nackenverletzungen durch Überdehnungen oder Kopftrauma verursacht zu schützen. Diese Verletzungen können schwere Schäden an Nackenmuskulatur verursachen, Wirbel und Nerven.

Was ist das beste Training für einen starken Hals Gebäude?

Um eine starke Hals zu bauen, sollten Sie alle Muskeln im Nacken, sowie diejenigen aufzubauen, die diese Muskeln unterstützen.

Starke Deltamuskel und Trapezius tragen zur Gesamt Hals Kraft und Bewegung, so dass diese Muskeln können nicht ignoriert werden. Und während Nackenmuskulatur ist wichtig für den Aufbau, vor allem für diejenigen, die in Kontaktsportarten, ein ganzer Trainingstag an den Hals gewidmet ist nicht angemessen. Stattdessen versuchen Hals Übungen in alle Ihre Trainingstagen zu übernehmen, verschiedene Muskeln jedes Mal schlagen — eine Vielzahl von Reizen bietet Ihre Muskeln herausfordern und das Wachstum anzukurbeln.

Einige vorteilhafte Hals Übungen in Ihrer Routine gehören, sind:

Neck Übungen

Face-Down-Platte Neck Resistance

Legen Sie sich auf einer flachen Bank mit den Schultern sogar mit dem Ende der Bank. Während in dieser Position eine Platte hinter dem Kopf halten und den Hals langsam so weit wie bequem zu senken, und dann wieder langsam erhöhen und versuchen, bequem den Bereich der Bewegung zu erhöhen, wenn möglich.

Isometrischen Ausschnitt Übung Zur Seite

Legen Sie Ihre rechte Hand auf der rechten Seite des Kopfes und üben Druck auf den Hals, während Sie Ihre Nackenmuskulatur mit der Kraft zu widerstehen. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen. Dies kann auch für die Vorder- und Rückseite erfolgen.

Kopfharness Hals Widerstand

Bringen Sie Ihr Wunschgewicht zu einem Kopfgeschirr und heben den Kopf und wieder so weit wie bequem möglich.

Trapezius Übungen

Shrugs

Shrugs sind ein fester Bestandteil in meiner Routine, wie sie effektiv Ihre Fallen und die Schultern zu arbeiten. Auch kann zuckt mit entweder Hanteln oder eine Hantel durchgeführt werden — so gibt es wirklich keine Entschuldigung, nicht zu tun, um sie!

Aufrechte Kabel Row

Dies ist ein weiterer fester Übungen, die beide Schultern und Fallen aktiviert. Versuchen Sie, auf sich zu konzentrieren Widerstand Indienststellung das Gewicht sowohl auf der Aufwärts- und Abwärtsbewegung — Sie brennen fühlen, und es wird auch in der Stärke und den Spiegel auszahlen.

Schrägschulter Raise

Während auf einer Schrägbank sitzt, eine Hantel auf den Oberschenkeln ruhen, dann treten die Gewichte auf den Schultern und lehnen Sie sich zurück. Als nächstes Ihre Schultern so hoch wie möglich, untere und wiederholen erhöhen.

Deltoid Übungen

Arnold Press

Halten Sie zwei Hanteln vor Ihnen während des Sitzens. Heben Hanteln durch Ellbogen erstreckt und drehen Schultern gerade Armhaltung, wie Sie erhöhen. Lower langsam und wiederholen.

Barbell Bent-Over Row

Leicht beugen die Knie und Griff Hantel mit Obergriff. Ziehen Sie die Arme, bis die Oberarme leicht über parallel sind. Lower langsam und wiederholen. Diese Übung funktioniert Latissimus sowie den Schultern, so dass es geht ein langer Weg, um Ihren Nacken und Rücken zu stärken.

Side-Lateral

Beginnen Sie mit den Händen an den Seiten nach unten, mit Hanteln in jeder Hand. Langsam heben jeweils an der Seite Arm, bis sie parallel zum Boden sind. Lower langsam und wiederholen.

Streckt

Streckt wie Arm Kreise für Ihre Schultern und Nacken Kreise für den Hals wird dazu beitragen, die Flexibilität zu erhöhen und Ihre Bewegungsbereich aufrechtzuerhalten.

Was sind einige der Vorteile einer starken Hals Gebäude?

Es ist wichtig zu erkennen, dass der Körper eine kinetische Kette ist, und ein schwaches Glied die Stärke des gesamten Körpers beeinträchtigen. Ein starker Hals ist nicht nur optisch ansprechend für einen Bodybuilder bereit, auf der Bühne zu treten, aber es bietet Unterstützung und Kontrolle, Schleudertrauma zu reduzieren, die im täglichen Unfälle und Autounfällen auftreten können.

Auch werden die Athleten in Kontaktsportarten konkurrieren wollen einen starken Hals zu verhindern, dass der Kopf und Wirbel schrill, so dass sie können potenzielle Nervenschäden oder Erschütterung zu verringern oder zu beseitigen. Ein starker Hals ist auch ein Muss für Kämpfer und Boxer, so dass sie auf ihre Gegner auch nach Schlägen auf den Kopf Empfang konzentriert bleiben können.

Wer würde Speziell daran interessiert sein Aufbau einer stärkeren Hals?

Während jeder von einem stärkeren Hals profitieren könnten, Sport Sportler wie Fußball in Verbindung. Rugby und Hockey-Spieler wäre besonders interessiert an der Prävention von Verletzungen Aspekt. MMA-Kämpfer und Boxer würde auch eine stärkere Hals finden als auch zu ihrem Vorteil zu sein.

Eine weitere Gruppe von Athleten könnte man nicht sofort denken, der Fußballspieler sein würde — den Ball in Richtung Tor Überschrift ist ein wertvolles Werkzeug in einem Arsenals Torjäger und ein kräftiger Hals ist ein wesentlicher Teil den Ball genau zu lenken und nicht kritisch ist, von den Verletzten Schlag.

Referenzen

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