Der wahre Grund, Sie haben Kopfschmerzen …

Der wahre Grund, Sie haben Kopfschmerzen …

Der wahre Grund, Sie haben Kopfschmerzen ...

Wenn ein Kopfschmerz trifft, es's eine verständliche Reaktion auf&# XA0, wollen ein paar Aspirin zu Pop und Ihre Augen in einem dunklen Raum zu schließen, bis er weggeht. Die Wartezeit-it-out-Ansatz ist frustrierend, vor allem, wenn diese Kopfschmerzen wiederkehrend und mit Ihren täglichen Aktivitäten stören. Egal, ob Sie Kopfschmerzen häufig oder gelegentlich zu bekommen, aber es gibt Übungen&# XA0; Sie können sich nehmen oft viel effektiver und langlebiger als Medizin Symptome zu lindern.

Es gibt Hunderte von verschiedenen Arten von Kopfschmerzen, und ich kann't sie adressieren alle hier (in anderen Worten, dieser Artikel ist nicht für Sie Migränepatienten, gehen Sie einen Arzt aufsuchen). Die große Mehrheit der Kopfschmerzen ich behandeln, sind jedoch zervikogenen, den Schmerz bedeutet, wird in den Filz &# XA0; Kopf, sondern stammt aus der Halswirbelsäule. Die zweithäufigste Art von Kopfschmerzen I kommt aus der Kompression des Trigeminus sehen, die innervates das Gesicht und die Muskeln, die Sie beim Kauen verwenden. Hier's, wie diese beiden zu bewältigen.

Zervikogener Kopfschmerzen: Der Schreibtisch Worker's Malady
Einer der häufigsten Fehler Positions ich sehe, ist der vordere Kopfhaltung. Vom Schreiben zum Lesen zu SMS, setzen wir eine übermäßige Belastung auf den Hals, den N. occipitalis major komprimieren. Hier's, was passiert: Drücken Sie Ihren Kopf nach vorne so weit wie möglich. Wenn Sie die Vorderseite des Halses fühlen, Ihre Vorder&# XA0; Nackenmuskeln gedehnt werden. spüren Sie die Rückseite des Halses Dann auch die Muskeln sind eng und hart arbeiten, um Ihr Kinn Niveau zu halten. Wir sind chronisch in dieser Position stecken, während wir auf unseren Computern und Handys zu starren. Während alle Muskeln im Nacken hart arbeiten, werden die suboccipitals (die kleinen Muskeln auf der Rückseite des Halses) und Ihren oberen Trapezius auf der N. occipitalis major einen Riegel vorschieben, die Schmerzen über dem Rücken und der Seite des Kopfes bezeichnet und dann das Auge. Stellen Sie sich vor, dass zu enge Muskel an diesem Nerv drückte nach unten.&# XA0;

Hier's, wie das zu lösen&# XA0; Spannung, die Sie auf vor einem Computer bei der Arbeit bringen oder zu einem Telefon starren den ganzen Tag.

Obere Falle / Levator Scap Mitteilung

  • Stellen Sie sich mit der Schulter unter a&# XA0; bar oder mit einem Lacrosse-Ball auf halbem Weg zwischen dem Hals und Rand der Schulter auf der gesperrten Seite platziert.
  • Ober Trap: Nach links und rechts, bis Sie eine Angebotsbereich.
  • Als nächstes zucken die Schulter nach oben und unten für 45 Sekunden oder bis die Spannung löst.
  • Levator Scap:&# XA0; Schauen Sie nach unten und in Richtung der Achselhöhle gegenüber der Bar und sichern.
  • Wiederholen Sie für 45 Sekunden oder bis die Spannung löst.
  • Zuerst Ihre SCM durch Ihren Kopf zur Seite drehen. Der Muskel wird für den Hals herausragen.
  • Folgen Sie den Muskel bis Sie unter dem Ohr sind und gegenüber Ihren Kiefer.
  • Legen Sie Ihre Finger an dieser Stelle und zu halten.
  • Drehen Sie den Kopf und schauen auf die andere Seite und dann zurück zum Zentrum. Fahren Sie bis zur Muskel Release fühlen.
  • Wiederholen auf der anderen Seite.
  • Suchen Sie Ihre seitlichen scalene mit den Fingern direkt über dem Schlüsselbein platzieren. Es sollten Sie den Muskelansatz des scalene fühlen.
  • Halten Sie die Muskeln nach unten und Seite beugen Sie den Kopf auf der gegenüberliegenden Seite. Sie können auch drehen Sie den Kopf in Richtung der gegenüberliegenden Schulter zu schauen und dann zum Zentrum zurück.
  • Führen Sie diese Kombination von Bewegungen, bis Sie die Muskel-Release fühlen.
  • Wiederholen auf der gegenüberliegenden Seite.
  • Legen Sie zwei Kugeln unter der Rückseite des Halses und der Basis des Kopfes.
  • Führen Sie eine Kinn Tuck und dann wieder auf neutral, während in dieser Position.
  • Wiederholen Sie, bis Sie die Muskeln beginnen zu fühlen, loslassen. Schließlich können Sie Golfbälle mit dieser Version Fortschritt.

Spannungskopfschmerzen aus spitzem Jaw
Die andere Art von Kopfschmerzen ich oft sehen sind Spannungskopfschmerzen. Während diese können verursacht werden durch&# XA0, ein paar andere Dinge, möchte ich auf den Kiefer zu konzentrieren, so dass der Ort ist Ihnen die Veränderung in Ihrem Weichgewebe beeinflussen können. Enge Kiefer kann von den Zähnen verursacht werden Schleifen, Pressen Sie Ihren Kiefer zu viel, und Stress. Die gute Nachricht ist, dass es sehr behandelbar ist. Ein paar gute Releases auf die Muskeln in und um Ihren Kiefer kann Druck auf den Zweig des Trigeminus entlasten, die durchläuft.

Hier's, wie zu lösen&# XA0; die&# XA0, Stress und Anspannung&# XA0, die in Ihrem Kiefer endet und lässt den Kopf schmerzte.

  • Finden Sie den Winkel des Unterkiefers (der Kiefer) in der Nähe von Ohr.
  • Locken Sie Ihre Finger leicht unter dem Kiefer, öffnen und schließen Sie den Mund, bis Spannung löst.
  • Wiederholen Sie auf einem anderen Gebiet, das eng anfühlt.
  • Finden Sie die Kaumuskeln unter den Wangenknochen in der Nähe, wo Sie Ihren Kiefer und Wangenknochen treffen.
  • Wenden Sie festen Druck mit den Fingerspitzen.
  • Öffnen und schließen Sie den Mund, bis Spannung löst.
  • Drücken Sie Ihre Fingerspitzen in die Seiten des Kopfes über einen Zoll über den Ohren. Sie können an der beide Seiten gleichzeitig zu tun.
  • Öffnen und schließen Sie den Mund, bis Spannung löst.

David Reavy, Gründer der in Chicago ansässigen Physiotherapie Reagieren, ist der Schöpfer der Reavy Methode, eine Ganzkörper-Ansatz zur physikalischen Therapie und Bewegung.&# XA0; Reavy&# XA0, arbeitet mit zahlreichen Profi-Athleten aus der NFL, NBA, MLS, und der WNBA.

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