Der Superhero-Training, Ringe Fitness-Training.

Der Superhero-Training, Ringe Fitness-Training.

Der Superhero-Training, Ringe Fitness-Training.

Wie Der unglaubliche Hulk in die Kinos kommenden Monat tobt, dachten wir, wir zeigen Ihnen, würde wie Sie Ihre eigene Brust und Schultern zu hulk auf. Wir haben zusammen auch einige Aufzüge, Tipps und Bohrer für die Unterarme Wolverine bekommen, die Flashs Geschwindigkeit und Spider-Man die Agilität. Verbessern Sie Ihren Körper, an Stärke gewinnen und Athletik, und werden Sie ein Held selbst.

Brust und Schultern Like The Hulk

Bruce Banner musste nicht in die Turnhalle treffen, bevor Panzer durch die Stadt und Zerkleinern Autos zwischen den Handflächen zu werfen. Er wurde einfach bestrahlt. Es ist nicht so einfach für den Rest von uns. Führen Sie diese Schritte aus MF Trainingsberater Jason Ferruggia eine riesige Brust und Schultern zu bauen.

Brust: Gymnastik Flyes
"Gymnastinnen haben enorme Brustentwicklung," sagt Ferruggia, der die Old-School-Hantel fl y mit Gymnastikringe für eine bessere Brust Training schlägt vor, zu modifizieren. Lifeline USA Jungle Gym macht ein gutes Paar (erhalten sie bei lifelineusa.com) oder Verwendung Explosion Riemen (elitefts.com), wie hier gezeigt. Stellen Sie eine Hantel hoch in einem Power-Rack und Schleife die Riemen um ihn herum, so dass sie etwas breiter zu lassen hängen als schulterbreit auseinander. Ergreifen Sie sie, halten Sie Ihren Körper angespannt in einer geraden Linie, und senken Sie Ihren Oberkörper nach unten durch eine Verbreiterung Ihre Arme so weit wie bequem ist [1]. Kehrt die Bewegung, bis Sie Ihre Arme sind vor dir [2]. Führen Sie zwei Sätze von so viele Wiederholungen wie möglich als das letzte Training der Brustmuskulatur in Ihrem Training, ruhen zwei Minuten zwischen den Sätzen.

Schultern: Hang Clean and Press
Schnappen Sie sich eine Hantel over in Schulterbreite. Halten Sie den Rücken fl und senken Sie es auf Kniehöhe [1]. Begradigen, zucken nach oben, und kommen auf den Bällen der Füße. Dann drehen Sie die Handgelenke über [2], und drücken Sie das Gewicht gerade Kopf [3]. Kehrt die Bewegung in die Ausgangsposition zurückzukehren. Das ist ein rep. Führen Sie einen Satz von sechs bis acht Wiederholungen, ruhen 90-120 Sekunden und dann eine leichtere Last für einen zweiten Satz von 10-20 Wiederholungen verwenden.

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