Der 28-Day, kein Alkohol, Glutenfrei …

Der 28-Day, kein Alkohol, Glutenfrei …

Der 28-Day, kein Alkohol, Glutenfrei ...

ich’m in Starbucks und bis zu meiner Nase in latte Schaum. ich’ve für die Danville-basierte 28 Days to Health Weight Loss and Performance Cleanse und Brandi Geiger, das Programm angemeldet’s sprudelnde Detox Führer, mir gegenüber sitzt, Kräutertee schlürfen und sagen mir, wie mein Leben für den nächsten Monat kosten wird. “Kein Gluten, keine Milchprodukte, kein Koffein, Soja, Zucker, keine Lebensmittel verarbeitet werden, und kein Alkohol,” sagt Geiger. “Sie’re entzündliche Lebensmittel. Unsere Körper don’t die Enzyme haben, um sie zusammenbrechen und die Proteine ​​absorbieren. Also, sind Sie aufgeregt?”

ich’bin nicht so sehr aufgeregt, als entsetzt. Ich mag die Idee, meine Körperreinigung, aber ehrlich gesagt, was soll ich für den nächsten vier Wochen gehen zu essen? Um das wahre Ausmaß der Grausamkeit schätzen hier, sei darauf hingewiesen, dass ich ein buttrig Croissant zum Frühstück lieben, habe ich eine Vorliebe für dick geriebenem Parmesan, ich trinke zu viel Rotwein, und ich hegen eine Vorliebe für Lunardi’s Cheesecake. Das wird die Mutter aller Diäten zu sein. “Es’ist nicht eine Diät,” sagt Geiger, der ein Meister hat’Abschluss in Sportwissenschaften und einen Hintergrund in der Ernährung. “Es’s eine Änderung des Lebensstils. Der Zweck dieses Programms ist es nicht, dass Sie zu verhungern. Sie lernen über Ernährung, der pH-Wert von Lebensmitteln, den glykämischen Index, und wie verschiedene Lebensmittel beeinflussen Ihren Körper. Es’s über die Menschen, die Kontrolle über ihre Gesundheit befähigen.”

Aber entzündliche Lebensmittel Ausschneiden ist nur die halbe Geschichte. Während der nächsten vier Wochen werde ich auch meinen Körper entgiftet werden mit einem Reinigungs Lebensmittel Pulver, Detox Tee, und—warte darauf—ein Doppelpunkt reinigen. “Das Wasser Sie trinken, die Luft zum atmen, das Sie essen, und die Medikamente, die Sie nehmen alle hinzufügen, um Giftstoffe zu Ihrem Körper. Wir’re gehen Sie zu reinigen. Ich möchte Sie zu wissen, wie groß Sie fühlen können.”

Die Liste der angeblichen Vorteile ist lang: mehr Energie, weniger Verdauungsprobleme, weniger Muskelschmerzen, reduziert den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel, eine bessere sportliche Leistung, geistige Klarheit, und—mein Favorit—weniger Fett auf meinem Hintern. Genau das, was der Arzt verschrieben hat, nicht wahr? Vielleicht nicht.

Tatsache ist, die meisten Ärzte und registrierte Ernährungsberater über solche Reinigungsprogramme skeptisch sind. “Wir don’t fördern Detox-Diäten,” sagt John Muir Gesundheit Diätassistentin Angie Jagd. “Wir glauben, dass der Körper eliminiert natürlich die meisten der Gifte, die wir konsumieren oder ausgesetzt sind.”

Sie’s auch skeptisch, was die sogenannten Kräfte der verschiedenen Präparate, die Teil der reinigen sind. “Aufgrund des Fehlens von evidenzbasierten Wissenschaft hinter diesen, würde ich ihre Verwendung nicht raten,” sagt Jagd. “Es scheint es mehr Forschung durchgeführt werden, um ihre Sicherheit und Leistungen zu bestimmen.”

Dieser sagte, Detox-Diäten sind nicht mehr nur ein Hollywood fad. Sie tauchen in Chiropraktoren nach oben’ Büros, Fitness-Clubs und sogar Ärzte’ Büros im ganzen Land. Die East Bay ist keine Ausnahme. Detox-Programme haben Wurzeln geschlagen in Lafayette, Walnut Creek, Alamo, Pleasanton, und San Ramon, zusätzlich zu Danville, wo bis zu 300 Personen (vor Ort und online) absolvieren die 28 Tage zu Gesundheit reinigen jeden Monat, einige aus als weit weg wie New York und Florida. Viele entstehen mit beeindruckenden Ergebnissen.

Nicht bereit für eine Heavy-Duty-Detox? Hier sind Geiger’s Tipps für sauberere Essen.
Versuchen Sie Quinoa. Ein Super-High-Protein, nussigen aromatisiert Samen, Quinoa (KEEN-Wah ausgesprochen) kann für fast jede Korn ersetzt werden. Es s glutenfrei und voll gepackt mit essentiellen Aminosäuren, B-Vitamine, Kalium, Riboflavin, Folsäure und Vitamin E.
Wechseln Sie zu Mineralsalz. Während Speisesalz aus dem Boden abgebaut wird, Meersalz wird aus Seetang Betten in den Ozean getrocknet. Einfach ausgedrückt, ist es mehr Mineralien und ist besser für Sie enthält.
Schneiden Sie Koffein. Laut Geiger, senkt Koffein den pH-Wert unseres Körpers, macht uns anfälliger für Krankheiten. Wenn Sie don t das kaufen, kaufen Sie dieses: Koffein erhöht den Insulinspiegel und kann mess up Blutzucker. Experimentieren Sie mit Getränken mit Guarana, eine südamerikanische Pflanze enthält B-Vitamine und ein natürliches Koffein, die gewonnen t Ihre Insulinspiegel berühren.
Erhalten Sie Chiasamen. Nur 3/5 Unzen Chiasamen haben die gleiche Menge an Omega-3-Fettsäuren zu 28 Unzen Lachs. Fügen Sie diese kleinen Kraftpakete auf Protein-Shakes oder Backwaren.
Gehen Sie glutenfrei und sehen, was passiert. Versuchen Sie es mit glutenfreien brauner Reis Nudeln oder Udi s glutenfreies Brot an den vollständigen Nahrungsmitteln und an eine Erde in Danville gefunden. Glutenfreie Restaurants sind verfügbar unter Piatti und Bernstein, glutenfreie kleine Kuchen bei Miglet s Bäckerei und glutenfreie Pizza bei Jules Thin Crust.
Ersetzen Sie Zucker mit natürlichen Substitute wie Xylit und Erythrit. sowohl bei Whole Foods zur Verfügung. Oder versuchen, eine niedrig-glykämischen Option wie Kokos Zucker oder brauner Reis-Sirup (auch als Palmzucker bekannt).
Fügen Sie Zitrone zu Ihrem Wasser, Tee und Saft. "Zitronensaft ist das basenbildende Getränk, das Sie trinken können." Sagt Geiger.
Machen Sie Ihre eigene Salatsoße. Gewerbliche Verbände sind in der Regel mit hohem Zucker und Konservierungsstoffen sein. Machen Sie Ihre eigenen, und experimentieren mit Kokos und Apfelessig, (sie haben weniger Zucker als balsamisch).
Sauberste Alkohol? Wodka. "In Faserpulver zu Martinis," sagt Geiger. "Es wird Bulk in Ihrem System, verbinden sich mit den Zuckern und Alkoholen und verlangsamen sie in den Blutkreislauf nach unten."
Beste Schokoriegel? Almond kichert. Die Muttern und Fett setzen die Bremsen auf den Zucker.

Chris McCrary, Triathlet und Präsident von Danville’s Forward Motion Race Club, verloren ein paar Pfund, einer erhöhten Muskel, und verbesserte seine Rundenzeiten. Pacheco’s Jon Schlaman war so zufrieden mit seinen Ergebnissen, dass er’s geht das Programm vier Mal gemacht. Das erste Mal, verlor er 20 Pfund, senkte den Blutdruck und seine Rückenbeschwerden linderte. Walnut Creek’s Nancy Robey hat eine Magen-Erkrankung, die in Ulzerationen und erfordert eine alkalische Diät frei von Säure bildenden Lebensmitteln, wie Fleisch, gebratene Lebensmittel, Weißbrot, Kekse und Kuchen zur Folge haben kann. “ich’habe das Programm gefunden unglaublich Leben Transformation zu sein,” sagt Robey. “I haven’t hatte ein Aufflammen da.”

Auch einige Hausärzte und Chiropraktoren auf der detox Zug springen. Walnut Creek’s Dr. Alph Wise und San Ramon’s Dr. Thomas Vamvouris haben beide lizenziert für die Patienten, die 28 Tage zu reinigen Gesundheit zu bieten.

Mit diesen Vermerken im Sinn, zusammen mit meinem Wunsch, etwas Gewicht zu verlieren, entscheide ich, einen Schuss zu geben entgiftend. Marschiere ich zu Hause von meinem ersten Treffen mit Geiger mit Inspiration gefüllt und an die Zähne bewaffnet mit reinigen Produkte: Protein-Pulver, lösliche Ballaststoffe, reinigen Pulver, eine basenbildende Greens Pulver, Omega-3-Fettsäuren (in Fischölen gefunden), Entgiftung Tee, Darmreinigung Tee, Brausetabletten natürliche Energie-Drinks, und einige Schokoladengeschmack Gewichtsverlust Süßigkeiten zu machen—für Notfälle.

Die Anmeldegebühr von $ 145 (es’s $ 100 für das Online-Programm) nicht den Berg der erforderlichen reinigen Produkte sind, kommt die Kosten für die zu weit über 500 $. Aber jeder Teilnehmer erhält ein Bindemittel voll von Detox-Tipps, Ernährungsinformationen und “reinigen” Rezepte, und hat die Möglichkeit, eine wöchentliche Gruppenklasse der Teilnahme an, die eine private Wiegen in einschließt.

Jeden Tag für die erste Woche, ich habe ein Protein-Shake (gemischt mit löslichen Ballaststoffen und ein gesundes Fett wie Kokosflocken) und zwei kleinen, organischen “hormonell ausgeglichen” Mahlzeiten. Für eine Frau bedeutet, dass vier Unzen mageres Eiweiß (wie vom Grill, aus Freilandhaltung, Gras gefüttert Huhn); eine Portion eines gesunden Fett (wie Olivenöl oder Avocado); eine Portion eines niedrigen glykämischen (hilft, den Blutzucker zu regulieren), ballaststoffreiche Kohlenhydrate (wie Lauch, Süßkartoffel oder Bohnen); und unbegrenzte grünes Blattgemüse. “Sie können so viel Grünkohl essen, wie Sie wollen!” Geiger sagt, wie ich aus meiner ersten Klasse stolpern.

ich habe gewonnen’t liegen: Erster Tag ist düster. Mein erster Shake hält wenig Anklang. Es’s reichen und gloppy, und es dauert eine gute Stunde, um das Ding nach unten zu bekommen. Dann fühle ich mich ekelerregend. Was’mehr ist, hat sich zu einem Moloch-Größe Kopfschmerzen sich zwischen meinen Ohren geparkt. ich kann’t sagen, ob ich’m krank oder wenn dies ist mein Körper’s Protest von Zucker und Koffein beraubt. Ich fühle mich wie ein Junkie in der Reha.

ich’m, zu müde. Sehr müde. Also wo’s all diese grenzenlose Energie, die ich’habe gehört, über so viel? Geiger wirft ein Licht auf meinem Elend.

“Jeder bekommt unterschiedliche Symptome während der Entgiftung,” Sie sagt. “Zucker ist wie Crack. Gluten und Koffein sind süchtig. Also, wenn Sie diese Zutaten aus dem Körper zu entfernen, Sie’re gehen Rückzug zu bekommen. Es kann Kopfschmerzen schaffen, Schwindel, Müdigkeit, Reizbarkeit und konzentriert sich Mühe.”

Dann dort’s die Darmreinigung. Ich trinke es pflichtschuldigst in Form von Tee jeden zweiten Tag. Ich mache es mit einer gewissen Beklommenheit (und viel Dankbarkeit, dass ein Rohr isn’t beteiligt ist). “Unser Darm sind 30 Meter lang,” sagt Geiger. “Wenn wir don’t beseitigen, wir aufbauen Schichten von Abfällen in unserem Doppelpunkte wie spackle an einer Wand beginnen. Selbst gesunde Lebensmittel können in unserem Doppelpunkte giftig zu gären und zu starten.”

ich’bin dankbar, dass ich von zu Hause aus arbeiten.

Am dritten Tag merke ich, dass meine oft trocken, gerötet Augen sind weißer und heller, als sie’ve für eine lange Zeit gewesen. Könnte es sein, dass ich sein’m schließlich mit Feuchtigkeit versorgt? Vielleicht, aber ich’m noch weit von großen Gefühl.

Es nimmt die ganze Selbstbeherrschung ich nicht zum Naschen zwischen den Mahlzeiten aufbringen können. Ich schwindlig Zaubersprüche und ich’kommen zum Abendessen m fertig am Tisch zu nagen.

Aber ich’m soll nur alle vier bis sechs Stunden zu essen. Dass’s eine lange Zeit, wenn Sie’habe das Leben eines zucker gebogen grazer lebte. Geiger räumt ein, dass unterwegs der Snack Faktor lassen kann schwierig sein. “Die Leute sagen, dass sie einen niedrigen Blutzuckerspiegel haben und haben die ganze Zeit zu essen. Aber eigentlich, sie brauchen nur einen Teil der Zeit, die richtigen Lebensmittel zu essen. Wenn Blutzucker niedrig zu bekommen, greifen die Menschen einen schnellen Zucker fix, die nach oben und unten zu gehen, den Blutzuckerspiegel verursacht. Dies führt zu Diabetes, wenn es unkontrolliert geht. Wenn Sie Eiweiß, ballaststoffreiche Kohlenhydrate essen, und gesundes Fett, das gewonnen’t passieren.”

Geiger’ist richtig. Bis zum Ende der Woche, mein Blutzucker scheint glücklich. Die Kopfschmerzen und Benommen sind weg, und der Kühlschrank nicht mehr quält mich zwischen den Mahlzeiten. ich’ve zwei Pfund verloren, und ich’m der Lage, in einem zerknitterten Haufen, ohne zu kollabieren zu erarbeiten. “Übung ist sehr wichtig in diesem Prozess, weil Sie die Giftstoffe zu schwitzen wollen,” sagt Geiger. “Aber Übung Mittel trifft es wirklich schwer für eine Stunde. Nicht Spaziergang mit dem Hund um den Block für 20 Minuten.”

So wie ich glaube, ich’m den Dreh dieses bekommen, unsere Hausgast ankommt. Ich beobachte ihn Chow-Chow unten auf einem knusprigen, buttrig, Parmesan-beschichtete Stück Knoblauchbrot, das ich gebacken. Ich beobachte ihn Bindung mit einer gekühlten Flasche Chateau St. Jean Chardonnay. Jetzt nimmt diese Selbstbeherrschung.

Woche zwei bis wir die ante. Ich habe zwei Shakes und eine Mahlzeit am Tag, und wir führen den Körper zu reinigen Pulver. Verpackt mit Vitaminen, Mineralien und organ entgiftende Ergänzungen, fügt das Pulver eine nicht unangenehme Malzgeschmack zu den Shakes und macht sie viel mehr Füllung. Aber das Etikett auf der Wanne liest sich wie ein kleines Lexikon—was ist all dieses Zeug? Geiger weist darauf hin, zwei wichtige Entgiftungs Zutaten: Methylsulfonylmethan oder MSM, eine natürliche Schwefelverbindung in vielen Lebensmitteln; und ein Kraut namens Milchdistel. “Ihr Körper braucht diese Ergänzungen, um Giftstoffe aus den Fettzellen zu befreien, so dass sie mit den Aminosäuren binden und aus dem System entfernt werden,” sagt Geiger.

ich’m nur froh, dass die Reinigung Pulver meine flüssige Mahlzeiten befriedigender macht. ich’ve die Erschütterung, was unten jetzt. ich’m Gestaltung auch meine eigenen: Schokoladen-Kokos-Flocken und Vanille Flachs Beere. Sie’re so gut, ich’mit m mich daran zu hindern, sie wieder in 60 Sekunden zu klopfen. ich’haben soeben bemerkt, ein anderes Ergebnis: Meine Haut ist klarer.

Die Entgiftung wird beschleunigt. Bis zum Ende der Woche zwei, ich’noch zwei Pfund habe verloren und gewonnen Muskelmasse, und ich fühle mich gut. Das heißt, bis Geiger einen Curveball wirft. Woche drei umfasst vier aufeinander folgenden Tagen von Shakes mit nein, ich wiederhole, keine feste Nahrung. Ein Kichern Hysterie einsetzt. “Ich liebe es, wenn Leute mir, dass die Reaktion geben,” sagt am Ende der Klasse Geiger. “Sehen Sie, wie viel wir auf Lebensmittel konzentrieren? Dass’was wir von wegkommen müssen. Wir essen zu leben, wir ziehen’t leben zu essen.”

Aber ach, wie liebe ich essen, um zu leben! Die Logik hinter vier Tagen Shakes ist, dass wir unsere Verdauung eine Pause geben, über das Essen aufhören zu denken, und mehr Zeit für die Familie und Freunde zu konzentrieren. Aber mit schüttelt den ganzen Tag, wird mein Fokus auf Nahrung obsessiv. ich’m miserabel. Ich schaffe es drei der vier Tage und dann zu einem vom Himmel gesandte griechischen gefülltes Huhn erliegen.

I don’t verlieren in dieser Woche kein Gewicht. Wie’s, dass für eine scharfe Wendung der Ironie?

Woche vier, ziehe ich alle Register. Ich benutze Wasser in meinem Shakes anstelle von Mandelmilch, ich trainiere härter, und ich habe kleinere Abendessen.

Ich feiere den bevorstehenden detox Finale mit einer Schuld frei Abendessen bei Piatti in Danville. Bestellung aus dem neuen glutenfrei und reinigen Menü, erhalte ich eine köstliche Garnelen und Bohnen Vorspeise und einen Lachs und Spinat entrée. Plötzlich Reinigung doesn’t scheinen ganz so schlimm. Das Seltsamste? ich’m denken nicht einmal über den Wein, und mein Kaffee-swilling Mann, jetzt ist mein Partner in Entgiftung, Ingwer-Tee trinkt.

Meine letzte Wiegen, eine spezielle Skala, die Ihr Gewicht in Fett abbaut, Wasser und Muskelmasse offenbart, dass ich’habe sieben Pfund Fett verloren. Nicht schlecht. Die wirklich gute Nachricht? Nach Geiger, kann Gewicht zu halten postdetox fallen. “Nun, da Sie’ve gereinigt alles aus Ihrem Körper, ist es mehr so ​​viel effizienter zu arbeiten,” Sie sagt. “Ganz plötzlich, Ihr Körper ist eine schlanke, mittlere, funktionierende Maschine.”

Tag 29. Ich wache auf. Ehrlich gesagt, ich fühle mich ein bisschen verloren. Was jetzt? Kaffee und ein Blueberry Muffin? Ich schreiten die Küche auf der Suche nach etwas Festes für das Frühstück. Aber etwas Seltsames ist passiert. Ich hätte einen Monat träumen von Zachary verbrachte’s Pizza, aber jetzt habe ich’m nur ungern den Wagen zu springen.

Geiger rät wieder einzuführen entzündliche Lebensmittel ein zu einer Zeit Nahrungsmittelunverträglichkeiten zu lokalisieren. Ich Auge das Granola (aus dem Dienst für einen ganzen Monat im Ruhestand) und entscheiden, Gluten wird mein erster Kampf. Es schmeckt außerordentlich gut. Später an diesem Tag, ich fühle mich ein wenig aufgedunsen. Heißt das, ich’m Gluten empfindlich? Nicht unbedingt, sagt Jagd: “Ich glaube, dass, wenn Sie don’t Ihrem Darm für bestimmte Lebensmittel für eine Weile nutzen zu können, dann’wieder geht die Funktion zu verlieren, sie zu verdauen.”

Obwohl die Entgiftung vorbei ist, Absolventen der 28 Tage zu reinigen Health werden ermutigt, ein zu halten “reinigen” Diät 80 Prozent der Zeit (die Entzündungs ​​Lebensmittel vermieden wird). Dies erweist sich schnell ehrgeizig für mich. Ein Camping-Ausflug bald findet mich Eimer Pasta verschlingt und endlos über Cookies und Chips naschen. Ein Urlaub einige Wochen später nimmt mich in das Land der Baguettes und Brie. Und nein, ich don’t zurückhalten. Aber nach meiner Rückkehr—und zu meiner Verblüffung glücklich—Ich finde, trotz meiner Wochen an köstlichen Ablässe, ich’ve vier Pfund verloren.

Wie kann das sein? Vielleicht Geiger war richtig, und die Reinigung nicht trainieren Sie Ihren Körper effizienter zu sein.

Würde ich das Programm noch einmal tun? Wahrscheinlich nicht. Ich vertraue den Ärzten, die unsere Körper sagen werden errichtet, um Giftstoffe loszuwerden, ohne solche drastischen Maßnahmen zu ergreifen. Und ich don’t glaube ich, keine Gluten oder Milch Empfindlichkeiten haben. Aber die Reinigung hat mir viel beigebracht. ich’habe gelernt, zum Beispiel, dass, wenn ich auf zuckerhaltigen Lebensmitteln behandelt laden, mein Blutzucker Spike und Absturz wird, häufiger hungriger macht mich. Wenn ich Schokolade essen, erreiche ich immer noch für eine Handvoll Protein (in der Regel Mandeln), dass Zucker zu verlangsamen, wie es mir in den Blutstrom reist. Ich immer noch viel Wasser zu trinken, habe ich noch meine Aufnahme von Koffein zu überwachen, und ich habe noch einen Protein-Shake nach meinem Training verputzen. Ich denke, einige reinigen Gewohnheiten haben das Beste von mir.

Ist die Wissenschaft wirklich?

Brandi Geiger, Leiter der 28 Tage zu reinigen Gesundheit, hat eine Menge von Diät-Beratung für ihre Kunden. Aber ist all dieses Zeug wirklich? Wir liefen ein paar ihrer Empfehlungen auf Hot-Button Nahrungs Themen von Angie Hunt, einem registrierten Ernährungsberater bei John Muir Gesundheit.

Eine Mischung von Proteinen in Getreide wie Weizen, Roggen und Gerste, Gluten gefunden in Brot, Mehl, Nudeln, Kekse, Bier und viele andere Produkte zu finden. Ein in 133 Menschen leiden an Zöliakie (eine schwere Glutenallergie), aber viele mehr sind vermutlich empfindlich sein Gluten.

Geiger: Wie viele Menschen sind die ganze Zeit müde? Wie viele haben Magen-Darm-Probleme und Autoimmunerkrankungen? Gluten ist ein großer Faktor in Menschen’s Gesundheit. Sie don’t müssen Zöliakie haben es schlecht für Sie sein. Viele Menschen reagieren empfindlich auf sie und don’t realisieren es.

Jagd: Nicht jeder ist empfindlich gegenüber Gluten. Wenn Sie’es sind nicht Probleme haben,’s keine Notwendigkeit, sie aus Ihrer Ernährung zu beseitigen. Holen Sie sich einen Bluttest und Biopsie, um zu sehen, ob Sie eine Allergie haben. Wenn es’s zeigt, nicht als eine echte Allergie und Sie’re nur empfindlich auf sie, dann halten Sie ein Ernährungstagebuch. Seien Sie vorsichtig mit glutenfreie Ernährung, weil Sie tatsächlich Nährstoffmangel entwickeln können, wenn Sie’sind nicht wirklich fleißig über Essen Planung.

Viele Menschen nutzen Soja als gesundes Protein Option. Es’ist gut für uns, nicht wahr?

Geiger: Es’s eine entzündliche.

Jagd: Es gibt bestimmte Vorteile von Soja zu essen. Sie können einige große natürliche Östrogene aus ihm heraus. Nicht jeder kann es tolerieren, aber wenn Sie sind einer von denen, die sie verwenden können.

Auf der pH-Skala (Null sauer und 14 alkalisch), sollte der menschliche Körper einen Schubs über sieben sitzen. Laut Geiger, können einige Lebensmittel der menschliche Körper zu sauer machen.

Geiger: Wenn wir zu viel Fleisch, Alkohol haben, und gebraten und salzigen Speisen, werden wir zu sauer, und somit ein Nährboden für Krankheiten.

Jagd: Es gibt keine harte wissenschaftliche Beweise, die die Blut-pH unseres Körpers verändert sich nach einer Diät von alkalischen oder sauren Lebensmitteln nahelegt. Der Magen eine saure Umgebung chemisch Lebensmittel verändern, und die Nieren und die Lunge arbeiten, um den pH-Wert des Körpers aufrecht zu erhalten. Wenn es’ist zu hoch oder zu niedrig, wird unser Körper bringt es natürlich in einem normalen Bereich zurück.

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