Vitamin D und Depressionen, helfen bei Depressionen.

Vitamin D und Depressionen, helfen bei Depressionen.

Vitamin D und Depressionen, helfen bei Depressionen.

Was ist eine Depression?

Wir alle fühlen, unglücklich und traurig zu bestimmten Zeiten in unserem Leben satt. Die meiste Zeit, diese Gefühle zuletzt für eine Woche oder zwei und nicht stören unseren Tag-zu-Tag lebt. Oft wird mit einem Freund oder ein Familienmitglied zu sprechen helfen, diese Gefühle zu erleichtern. wenn Sie eine Depression haben jedoch, diese Gefühle nicht verbessern, und kann für Wochen oder Monate weitermachen.

Eine Depression kann von leicht bis schwer variieren. In leichten Fällen können Sie niedrige Geister fühlen, aber mit Ihrem täglichen Leben weitermachen kann; obwohl, kann es schwieriger und weniger angenehm fühlen. Bei Depressionen bei seiner schwersten ist es zu einer Unfähigkeit führen kann im Alltag, asoziales Verhalten zu funktionieren, verminderte Interesse, niedrige Energie, Beeinträchtigungen im Gedächtnis und Konzentration, Wiederkäuen von Schuld und Selbstmordgedanken.

Wie häufig ist eine Depression?

Depression ist eine häufige Erkrankung. In den Vereinigten Staaten etwa 1 von 10 Menschen haben Depressionen und etwa 1: 3 dieser Fälle wird einen schweren Fall haben. Du bist eher Depression, wenn Sie zu haben: [1]

  • Haben Sie einen langfristigen gesundheitlichen Problem, wie Diabetes, Herzerkrankungen oder Arthritis
  • Führe eine ungesunde Lebensweise; wenn Sie zum Beispiel rauchen, trinken stark, sind inaktiv oder übergewichtig
  • sind weiblich
  • Sind zwischen 45-64 Jahren
  • Sind schwarz oder Hispanic

Was ist Depression anfühlen?

Die Symptome der Depression kann allmählich auf und kann für einige Zeit unbemerkt bleiben. Wenn dies geschieht, ist es oft ein Freund oder ein Familienmitglied ersten Hinweise, wie Sie Ihr Verhalten und die Persönlichkeit verändert haben. Manchmal können die Symptome einer Depression sein körperlicher, und Sie können denken, dass Sie nur unter dem Wetter oder müde.

Im Folgenden sind einige der wichtigsten Symptome der Depression; Obwohl die Symptome von Person zu Person reichen. [2] ,[3]

  • Verlieren Sie Interesse am Leben und kann nichts genießen
  • Finden Sie es schwierig, Entscheidungen zu treffen oder sich zu konzentrieren
  • Fühlen Sie sich unglücklich die meiste Zeit
  • Fühlen Sie sich müde und haben Schlafprobleme
  • Verlieren das Vertrauen und das Selbstwertgefühl
  • Vermeiden Sie mit anderen Menschen
  • Fühlen Sie sich taub, verzweifelt und leer
  • Suizidalität

Wenn Sie diese Symptome haben, und sie haben für mehr als ein paar Wochen gedauert hat, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Was verursacht die Depression?

Depression ist eine biologische Krankheit, wie Multiple Sklerose, Es hat eine starke genetische Merkmal. Depression kann durch eine Anzahl verschiedener Dinge ausgelöst werden. Manchmal gibt es ein Hauptauslöser, wie der Tod eines geliebten Menschen, aber es gibt eine Reihe von verschiedenen Faktoren, die eine Rolle spielen können. Obwohl die Faktoren, die zu Depression führt zwischen den Individuen unterscheidet, sind die häufigsten triggerss sind: [4]

  • Wesentliche Veränderungen im Leben, wie Scheidung, Ihren Job zu ändern, zu Hause oder der Tod eines geliebten Menschen zu bewegen.
  • Körperliche Krankheit — vor allem Lebens Krankheit wie Krebs, schmerzhaften Erkrankungen wie Arthritis und hormonelle Probleme wie eine Unterfunktion der Schilddrüse zu bedrohen.
  • Persönliche Umstände — allein zu sein oder zum Beispiel betont
  • Familiengeschichte von Depression — wenn Ihre Eltern Depression hat, sind Sie viel wahrscheinlicher, sich zu haben.
  • Individuelle Persönlichkeitsmerkmale — scheinen manche Menschen anfälliger für Depressionen. Dies kann aufgrund der frühen Lebenserfahrungen oder genetische Veranlagung sein.
  • Regelmäßige schwere Trinken

Was ist der Zusammenhang zwischen Depressionen und Vitamin D?

Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle bei der Gesundheit der Knochen und Forscher nun entdeckt, dass Vitamin D auch eine Rolle in vielen anderen Bereichen der Gesundheit spielen können.

Vitamin D-Rezeptoren wurden in vielen Teilen des Gehirn. [5] Rezeptoren werden auf der Oberfläche einer Zelle gefunden, wo sie chemische Signale zu empfangen. Indem sie sich an einen Rezeptor Anbringen diese chemischen Signale leiten eine Zelle, etwas zu tun, beispielsweise in einer bestimmten Weise zu wirken oder zu unterteilen oder zu sterben.

Einige der Rezeptoren im Gehirn sind Rezeptoren für Vitamin D, was bedeutet, dass Vitamin D wird im Gehirn in irgendeiner Weise wirkt. Diese Rezeptoren sind in den Bereichen des Gehirns, die zur Entwicklung von Depression verbunden sind. Aus diesem Grund Vitamin D mit Depressionen und anderen psychischen Problemen in Verbindung gebracht wurde.

Genau wie Vitamin D im Gehirn funktioniert, ist nicht vollständig verstanden. Eine Theorie ist, dass Vitamin D die Menge an Chemikalien, so genannte Monoamine, wie Serotonin beeinflusst, und wie sie funktionieren im Gehirn. 5 Viele Anti-Depressiva Medikamente wirken, indem die Menge an Monoamine im Gehirn erhöht. Daher haben Forscher vorgeschlagen, dass Vitamin D auch die Menge an Monoaminen erhöhen, die Behandlung von Depressionen helfen können. [6]

Was sagt die Forschung im Allgemeinen über Vitamin D und Depression?

Die Menge der Forschung über Vitamin D und Depressionen sowie anderen psychischen Problemen, wächst. Es ist erst vor kurzem, dass große skalierte Studien über Vitamin D und Depression durchgeführt wurden.

Die Forschung auf diesem Gebiet hat einige widersprüchliche Ergebnisse gegeben .. [7]

Einige der Gründe, warum gemischte Ergebnisse von Studien über Vitamin D und Depressionen erzeugt worden sind:

  • Die Verwendung von verschiedenen Dosierungen von Vitamin-D-Präparate für unterschiedlich lange
  • Unterschiedliche Parameter definiert, Vitamin-D-Hinlänglichkeit und Wirksamkeit der Behandlung
  • Verschiedene Studienpopulationen, dass studiert Menschen ohne Depression
  • Die Verwendung von unterschiedlichen Werkzeugen Depressionen und psychische Gesundheit zu messen
  • Verwalten von Vitamin D bei verschiedenen Frequenzen in einigen Studien, die Menschen jeden Tag zu nehmen Vitamin D gefragt, während in anderen Studien, eine Woche Menschen einmal Vitamin nehmen.
  • Failure zu erhalten Basis und letzte 25 (OH) D-Spiegel Ebenen zu bestätigen wurden in der Behandlungsgruppe angehoben
  • Studieren Probanden, die relativ hohe Ausgangswerte haben

In einigen Studien, angesichts der Menge an Vitamin D war klein, viel weniger, dass die 5000 IE pro Tag, dass der Vitamin-D-Rat empfiehlt. Unzureichende Dosen von Vitamin D verringert die Wahrscheinlichkeit signifikante klinische Ergebnisse zu erzeugen.

Aufgrund der Variabilität in Forschungsstudien, und weil dies ein relativ neues Forschungsgebiet ist, ist es sehr schwierig, mit Sicherheit zu sagen, welche Rolle Vitamin D in Depression entweder der Vorbeugung oder Behandlung hat.

Also, was sagt uns neuere Forschung über Vitamin-D-Spiegel und Depression?

Es gibt eine Reihe von starken Studien aus den letzten Jahren, die speziell auf Vitamin-D-Spiegel und Depression aussah.

  • ein Mangel an Vitamin D im Blut ist mit niedergedrückt verknüpften
  • ein Mangel an Vitamin D im Blut macht es wahrscheinlicher, eine einzelne Vertiefung entwickeln
  • ein Vitamin-D-Ergänzung kann Depressionen verbessern oder zu verhindern,

Die Forscher fanden heraus, mehr als 5000 Forschungsartikel; jedoch nur 13 erforscht diesen Bereich effektiv. Mehr als 31.000 Menschen nahmen an dieser 13 Studien teil. Die Ergebnisse zeigten, dass es eine Beziehung zwischen niedrigen Vitamin D im Blut und Depression ist. Allerdings zeigen die Forschung nicht, ob Vitamin D die Ursache oder Wirkung der Depression. Es gab auch keine klare Antwort auf die Frage, ob die Zulagen war wirksam bei der Behandlung oder Depression zu verhindern.

Doch diese Forschung schaute nur auf Menschen, die übergewichtig waren, so ist es nicht möglich zu sagen, ob die Ergebnisse für alle ähnlich sein würde. Alle Teilnehmer haben auch einen Kalzium, und die Forscher vermuten, dass dies die Ergebnisse beeinflusst haben könnten; beispielsweise können die Wirkungen auf die Kombination von Vitamin D und Calcium zurückzuführen, und nicht Vitamin D für sich allein.

Eine zweite Studie aus Norwegen[11] untersuchte, ob die Symptome der Depression wurden zu Vitamin-D-Blutspiegel zusammen. Die Studie untersuchte auch, ob eine Vitamin-D-Einnahme zu ergänzen, die Symptome der Depression bei Menschen betroffen, die niedrige Vitamin-D-Spiegel hatten. Die Ergebnisse zeigten, dass:

  • geringe Mengen an Vitamin D im Körper sind, um die Symptome von Depressionen in Verbindung gebracht
  • wenn Menschen mit niedrigem Vitamin-D-Spiegel eine Ergänzung nahm, verbessert sie ihre Vitamin D-Spiegel, hatte aber keinen Einfluss auf die Symptome der Depression
  • niedrige Vitamin-D-Spiegel könnte das Ergebnis sein, und nicht die Ursache der Depression

Obwohl diese Studie eine ausreichende Dosierung von Vitamin-D-Ergänzung verwendet, dauerte es nur sechs Monate. Die Forscher vermuten, dass, weil die Depression eine Erkrankung, die langsam und zuletzt eine lange Zeit zu entwickeln neigt; eine längere Studie unterschiedliche Ergebnisse gezeigt haben könnte. Die Studienteilnehmer hatten auch entweder keine Symptome einer Depression oder sehr milde Symptome, die möglicherweise die Ergebnisse zu beeinflussen.

Eine Studie der jungen Erwachsenen in Neuseeland gefunden, dass es eine bescheiden höhere Depressions für diejenigen mit niedriger Vitamin-D-Spiegel war. [12] Es gab keinen Unterschied in der diejenigen im Freien zwischen mit einem niedrigeren oder höheren Depressions verbrachte Zeit.

Eine Studie von Menschen, die einen ischämischen Schlaganfall durch Blutgerinnsel in China gelitten festgestellt, dass sechs Monate nach dem Schlaganfall, die mit Vitamin-D-Spiegel unter 11 ng / ml hatten eine viel höhere Prävalenz der Depression als solche mit höheren Konzentrationen. [13]

Eine Studie in Schweden festgestellt, dass diejenigen, die einen Selbstmordversuch hatten signifikant niedrigere Vitamin-D-Spiegel als Nicht-suizidalen depressiven Patienten oder gesunden Kontrollen. [14] Sie hatten auch höhere Konzentrationen von pro-inflammatorischen Zytokinen, die in anderen selbstmörderisch Patienten beobachtet wurden. Cytokine sind kleine Proteine, die durch Zellen emittiert anderen Zellen zu signalisieren. Vitamin D ist bekannt, das Niveau der proinflammatorischen Zytokine zu reduzieren.

Eine 20-Jahres-Studie in Iowa gefunden, dass für Menschen mit schweren depressiven Störung, ein leichter Anstieg der depressiven Symptomatik in den Wintermonaten war, kulminierend im März. Aber auch neue Episoden waren am höchsten von Oktober bis Januar, im Januar kulminierend. [15]

Eine Studie in den Niederlanden beteiligt 1102 Menschen von 18-65 Jahren mit aktuellen depressiven Störung und 790 mit dem früheren, aber nicht aktuellen depressiven Störung im Alter gefunden niedriger Vitamin-D-Spiegel unter den mit aktuellen depressiven Störung und niedriger Schweregrad der Symptome für solche mit höheren Vitamin-D-Spiegel. Es gab auch eine signifikante Korrelation zwischen der Vitamin-D-Status und die Entwicklung depressiver Symptome bei einem 2-Jahres-Follow-up. [16]

Eine Querschnittsstudie in Finnland fanden eine signifikante inverse Korrelation zwischen Depression und Vitamin-D-Status. Diejenigen mit Vitamin-D-Spiegel über 22 ng / ml (56 nmol / L) hatte ein 35% geringeres Risiko für depressive Störung als solche mit Vitamin-D-Spiegel unter 14 ng / ml (34 nmol / L). [17] Da jedoch ein Querschnitt ist im Wesentlichen eine Momentaufnahme der Menschen und ihrer Gesundheit, die Ergebnisse sind nicht so stark wie die von den meisten anderen Studiendesigns.

Vitamin D und Depressionen bei Frauen

Die Studie befasste sich mit einer sehr großen Gruppe von Frauen und war die erste Studie dieser Art, dies zu tun. Obwohl die verwendete Studie eine sehr kleine Dosis von Vitamin D, 400 IU täglich. Aus diesem Grund schlagen die Forscher, dass die Menge an Vitamin D, das die Frauen zu klein gewesen getroffen hat, kann eine Wirkung auf die Symptome der Depression zu haben. Die Teilnehmer die Einnahme von Vitamin D nahm auch eine Kalzium, und die Forscher auch darauf hin, dass dies die Ergebnisse ausgewirkt haben könnte. Zum Beispiel könnte es Vitamin D und Calcium zusammen, anstatt Vitamin D auf seine eigene, dass Effekte Depression.

Das war eine große, qualitativ hochwertige Forschungsstudie, die für eine lange Zeit (drei Jahre) lief. Allerdings deuten die Forscher, dass es nicht genug Frauen mit Depressionen gewesen sein mag, der auch sehr geringe Mengen an Vitamin D Einnahme Teil hatte, und dies kann die Ergebnisse beeinflusst haben.

Eine Studie in Japan denen schwangeren Frauen festgestellt, dass diejenigen, die einen Durchschnitt von 340 IU / d Vitamin D zu erhalten3 Hälfte das Risiko von Depressionen als diejenigen, hatte zu erhalten 124 IU / d. [20] Es scheint, dass ein großer Teil der Vitamin D wurde aus Nahrungs Fischen gewonnen, aber das Fischöl hatte keinen Einfluss auf die Ergebnisse.

Eine aktuelle Meta-Analyse von «guten» Studien (diejenigen, die die meisten oder alle der Bedingung oben skizzierten erfüllt) abgeschlossen Vitamin D als ein wirksames Anti-Depressiva wie verschreibungspflichtige Antidepressiva ist.

Kernpunkte aus der Forschung

  • Forschung scheint einen Zusammenhang zwischen einem niedrigen Vitamin D-Spiegel im Blut und Symptome der Depression zu zeigen.
  • Die Forschung hat noch nicht gezeigt klar, ob niedrige Vitamin-D-Spiegel zu Depressionen führen, oder ob niedrige Vitamin-D-Spiegel zu entwickeln, weil jemand depressiv ist
  • Mangel an Vitamin D kann einer von vielen Faktoren sein, die zu einer depressiven Stimmung bei. Es gibt viele Faktoren, die Depressionen, wie Genetik verursacht, was bedeutet, dass es schwierig ist, sicher zu sagen, dass, wenn Depression verbessert es Vitamin D ist, die die Verbesserung verursacht.
  • Die Wirkungen von Vitamin D auf die Depressionen nehmen kann lange, Jahre zum Beispiel zu arbeiten. [21] Das bedeutet, dass die Forschung über kurze Zeiträume durchgeführt nicht zeigen kann jede Wirkung von Vitamin D auf Depressionen.
  • Menschen, die Depressionen haben gehen im Freien weniger, so dass sie weniger wahrscheinlich ausreichend Vitamin D in ihrem Blut zu haben.
  • Einige Forscher haben vorgeschlagen, dass zu geben Vitamin-D-Präparate können für Depressionen arbeiten, wenn jemand sehr geringe Mengen an Vitamin D hat zu beginnen. kann arbeiten weniger gut ein Vitamin-D-Ergänzung für Menschen, die bereits eine ausreichende Vitamin-D-Spiegel haben.
  • Die Einnahme von Vitamin D kann nur eine Rolle zu spielen, wenn eine Person bereits gedrückt.

Was bedeutet das für mich?

Forschung scheint zu zeigen, dass es einen Zusammenhang zwischen Vitamin D und Depression. Allerdings wissen wir nicht genau, was diese Verbindung ist.

Die Forschung hat noch nicht klar, ob geringe Mengen an Vitamin D Ursache Depression gezeigt, oder ob Depression geringe Mengen an Vitamin D verursacht Dies bedeutet, dass wir nicht wissen, ob eine Vitamin-D-Ergänzung oder mehr Vitamin D bekommen durch die Haut auszusetzen die Sonne, wird dazu beitragen, die Symptome der Depression bei manchen Menschen zu verhindern oder zu lindern. Depression hat viele Ursachen. Es sieht aus, als ob Vitamin-D-Mangel eine von vielen Ursachen ist.

Wenn Sie Depression und wollen haben Vitamin D zu nehmen, ist es unwahrscheinlich, dass Ihre Symptome verschlimmern oder verursachen Sie keinen Schaden machen (solange Sie nehmen weniger als 10.000 IE / Tag). Sie können jedoch keine Verbesserung Ihrer Symptome entweder zu sehen.

Wenn Sie Depressionen haben, sollten Sie kein Vitamin D an Stelle von anderen Behandlungen oder Anti-Depressiva Medikamente einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt für mehr Beratung über Behandlungen und die Zulagen.

Wusstest du schon?

Setzen Sie Ihren Haut der Sonne Vitamin D verbessert Ihre Stimmung und Energie zu bekommen. Im Allgemeinen wird ein wenig Sonneneinstrahlung zu einer besseren Stimmung verbunden, während häufig tanners Bericht Gefühl entspannter als nicht-Gerbereien. Eine Studie fand heraus, dass β-Endorphine Anstieg nach Sonneneinstrahlung, und β-Endorphine machen Ihnen ein gutes Gefühl! diejenigen deprimiert sollte also versuchen, einige Zeit in der Sonne zu verbringen, wenn man s Schatten kürzer als ein s Höhe, täglich, wenn möglich.

Referenzen

[5] Eyles, D.W. Smith, S. Kinobe, R. et al. Verteilung des Vitamin D-Rezeptor und 1 alpha-hydroxylase im menschlichen Gehirn. J Chem Neuroanat 2005. 29 (1): p. 21-30.

Eine Antwort auf Depression

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